跑步：放松感太强烈！跑步的你该学会“复合拉伸”了
“筋长一寸 ， 寿延十年” 。
跑步后充分拉伸 ， 对于消除疲劳 ， 保持肌肉弹性和伸展性至关重要 。
今天小悦为大家推荐一组“复合拉伸” 。
相比传统拉伸的单个放松肌肉 ， 复合拉伸能够将多个肌肉进行复合式放松 。
大家跑步后常有的肌肉僵硬、小腿粗壮等问题 ， 复合拉伸能更系统、更高效地解决 。
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6分钟8个动作 ， 放松全身肌群
“复合拉伸”练起来
一套复合拉伸动作 ， 6分钟的时间 ， 就可以完成全身几乎所有肌群的拉伸 ， 每个动作30秒 。
第一个动作
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半蹲成箭步 ， 把手背在头后面 ， 另一只手抓住手肘往后拉 ， 身体向伸直的腿倾斜 ， 拉伸肱三头肌、侧边的腰腹肌肉以及大腿内侧 。
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第二个动作
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双脚与肩同宽站直 ， 交叉双手 ， 另一只手抓住手肘向后引导 ， 同时转动上半身使手肘超过胯部；拉伸肩部三角肌后束和背部的肌肉 。
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第三个动作
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交叉双腿的站姿 ， 俯身之后手在背后相握并且向上伸展 ， 但是手肘要保持一定的弯曲 ， 不能完全伸直 ， 然后尽可能低头和向前移动手臂；拉伸肩部三角肌前束、胸肌、斜方肌以及大腿后侧的腘绳肌 。
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第四个动作
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双手从背后抓住腿 ， 然后向后尽可能的伸展 ， 同时一定要抬头挺胸；拉伸大腿前侧、胸肌、以及脖子 。
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第五个动作
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伸出一只手 ， 手指向下 ， 另一只手往回拉 ， 同时头向这只手倾斜；拉伸小臂内侧肌群和斜方肌 。
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第六个动作
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平躺的姿势 ， 把脚踝交叉在另一只腿的膝盖上 。 双手抱住另一只腿的内侧 ， 往里轻轻地拉；主要拉伸臀部和髋部的小肌肉群 。
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第七个动作
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眼镜蛇式 ， 俯卧在地板上 ， 双手放在胸腔旁边的位置 ， 抬头向上拱起 ， 注意肩膀要往后拉 ， 下巴朝向天花板；拉伸腹肌和颈部 。
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