「谈医论症」| 老年生活保健六要素，谈医论症( 二 )
总之 ， 各种方法只要找到合适自己的 ， 坚持下去并且每日固定坐便时间 ， 建立了排便的生物钟后 ， 解决便秘不是难题 。
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四起卧——早睡早起 ， 冬夏有别 ， 顺应节气 ， 规律生活 ， 适当午休 ， 累则小憩
不少老年人存在睡眠障碍 ， 建议白天要有适度外出活动 ， 有一定光照时间 ， 每晚固定时间睡觉有助于生物节律建立 ， 睡前半小时不再看激烈紧张或令人兴奋的电视等 ， 可以看些书报杂志或听会儿放松舒缓的音乐 ， 心平气和 ， 心睡人自睡 。 如有必要可以适量服用助眠药物 ， 但服药的老人最好起夜用夜壶或床边坐便器 ， 既防跌倒意外又缩短再次入眠时间 。 五锻炼——顺应时节 ， 结合兴趣 ， 规律适量 ， 不勉强不过度
对于早起 ， 老年人因人而异 ， 尤其冬季早晨 ， 气候寒冷 ， 过早锻炼反而不利于身体健康 ， 可以在太阳出来温度回升后再锻炼也不迟 。 锻炼的项目也因人而异 ， 结合自身兴趣爱好和身体基础情况 ， 或选择散步、太极、唱歌等有利于静心、调息的锻炼方式 ， 也可以游泳、打球和跳舞等需要一定体力基础的活动 ， 只要自己喜欢又能吃得消的锻炼 ， 就能够长期坚持 ， 不求每日锻炼时长或运动量 ， 只要日积月累定能改善身体状况 。
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六心理——保持平和、喜乐、知足的状态 ， 忌攀比、斗气、争执、猜忌等负面情绪 。
这往往需要有一定的认知基础：既要意识到随年龄增长身体状况逐渐变化的现实 ， 不勉强自己超年龄负荷运转 ， 不过度为子女甚至孙辈操心劳累；也要看到 ， 社会大环境对养老的关怀重视、就医保障的改善以及生活舒适度和便利性提高 。 老年生活并不局限于和疾病打交道 ， 老年人有更多闲暇自由和生活方式的选择 ， 调整好各方面生活方式 ， 完全可以拥有更丰富多彩的生活 。
可以与意气相投的亲朋老友聊天聚会 ， 也可以看看富有正能量的影视书报 ， 既可结伴出游开怀心境 ， 也可品茶听书怡情养性 ， 如果有棋牌爱好也不失为益智健脑的好方法 ， 但不宜赌博或过度沉迷 。 在精力允许的情况下 ， 适当地参与社会和团体活动 ， 老有所用、老有所乐 ， 不仅可以提升老年生活的价值感和成就感 ， 对心理健康也十分有益 。
作者：上海第九人民医院老年科陈朝婷
原文刊于《健康财富》
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