【iPlusFit】女人天天节食，男人一天吃四顿！肥胖就是饿出来的( 二 )
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2、你需要明白 ， 你依然需要优质脂肪 。 有些人觉得无脂或低脂饮食就是好的饮食 。 好吧 ， 低脂饮食确实是 ， 但是只在你正确饮食时成立（是的 ， 你可能会做错的） 。 你需要坚持食用优质脂肪 。 优质脂肪（多不饱和脂肪酸 ， ω-3和ω-6） 可以促进脂肪燃烧和新陈代谢 。 留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼 ， 比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果 。 （虽然它们是优质脂肪 ， 但吃任何东西都要有节制）
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还有一件事需要说 ， 你需要避免的是加工食物中的脂肪 。 包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品 。 它们只有垃圾卡路里 。
3、计划碳水化合物的摄入 。 碳水确实是我们减脂路上一大拦路虎 ， 但是不吃又不行 ， 就像汽车不能没有汽油一样 。 那么我们可以试试这种方法——碳水化合物循环 。
【【iPlusFit】女人天天节食，男人一天吃四顿！肥胖就是饿出来的】碳水化合物循环意即两天时间吃低碳水饮食 。 大约是每0.45kg体重分配1g碳水化合物 ， 让你的身体进入分解脂肪的状态 。 然后你吃一天高碳水化合物饮食 ， 让新陈代谢加速 。 如果没有那一天高碳水化合物饮食 ， 你的新陈代谢会停工 。
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