「俯卧撑」你真的了解“俯卧撑”吗？( 二 )
全程匀速才是标准？
全程、匀速 ， 是大部分朋友对标准动作的印象 。 对于俯卧撑 ， 都认为一定要下到胸部微触地面但不放松 ， 推起至手臂完全伸直且速度不能太快才是标准的 。
任何动作都没有一套绝对的标准 ， 这要看你的目标是啥 ， 从而建议进行更具针对性的俯卧撑变式！
只要遵循中立位的原则：不过度耸肩、不过度仰头、不骨盆前倾（撅屁股）、肘关节不过度外展 。 其它无论怎么做、快、慢、全程、半程等其实都不算错 。
当然 ， 如果说你是一个健身新手 ， 刚入门俯卧撑的话 ， 的确建议先以全程、匀速的俯卧撑为主 ， 这样对于现阶段的运动能力而言 ， 才能更好地提升俯卧撑本身的力量 。 从而进行俯卧撑变式练习的话效果也会更好 。
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相关变式与针对性
当然 ， 不同的俯卧撑方式更多的只是对相关能力的提升更具针对性 ， 其它的能力也肯定都会获得一定的提升 。
俯卧撑完全掌握之后 ， 才建议进行以下相关变式练习 。
然后需要明白 ， 无论怎么变式 ， 胸、肩前束、三头肌都会很大程度参与发力的 。
全程：下落至胸部微触地面 ， 推起至手臂基本伸直 。 更全面地提升俯卧撑基础能力 ， 也是入门俯卧撑的基础 。
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半程：动作幅度较小 。 相对爆发力的提升会更好一些 ， 对于练形体而言 ， 有时候来个持续半程的动作也能更好的找到目标肌肉发力感以及局部的肌肉刺激 。
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快速：当然针对提升爆发力啦 。
宽距：相对越宽 ， 胸肌参与发力比例越大 ， 但宽到一定程度二头压力也会增加 。
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窄距：撑距越窄 ， 三头肌发力比例就越大 。
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肘关节：肘关节越贴近身体 ， 上胸和肩前束的发力相对就越多
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前倾：徒手俗称“冲肩” ， 身体前倾幅度越大（手撑的位置越靠后）就 ， 三角肌前束的压力就越大 ， 且是徒手动作“俄式挺身”的关键基础 。
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后倾：也就是身体越后倾 ， 手撑的位置越靠前 ， 背阔肌肌肉、三角肌后束、三头肌等肩伸肌群会逐渐成为主要发力肌肉 。
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【「俯卧撑」你真的了解“俯卧撑”吗？】OK ， 关于俯卧撑的一些基础内容 ， 差不多就这么多啦 ， 希望能对你有帮助 ， 加油！
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