刘萍萍生活营养■女人备孕吃叶酸，男人备孕吃什么？医生：这2种营养素要重点补充( 二 )
1、 把坚果当成零食直接吃；
2、把坚果打成豆浆或奶昔 ， 如打豆浆中加入花生、制作小白菜香蕉奶昔时加入几颗巴旦木一起搅拌；
3、将捣碎后的坚果均匀撒在面包表面 ， 然后把融化了的芝士涂抹在面包上一起吃；
4、做菜时放入坚果 ， 如菠菜拌花生、腰果莴笋炒山药、桂花杏仁豆腐；
5、加入粥中 ， 如小麦胚芽燕麦粥中 ， 加入半勺炒熟的黑芝麻 。
奶酪是一种奶制品 ， 10克奶酪可与100克牛奶相换 ， 记住每天要保证吃300克牛奶或相当量的奶制品哦 。
小麦胚粉可能很多人不认识 ， 没关系 ， 可以直接买包装的小麦胚芽 。 怎么吃？最简单的 ， 是在早上泡燕麦牛奶时加入一勺小麦胚芽 ， 搅拌均匀就可以吃了 ， 或者拌入煮好的粥中也行 。 维生素E
维生素E是人体维持生育必不可少的营养物质 。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》 ， 18岁以上成年男性每天维生素E的适宜摄入量是14毫克 。
记得之前有位男性朋友问 ， 这个维生素E需要吃补充剂吗？
通常不需要 。
因为人体一般不会因为维生素E摄入不足而导致维生素E缺乏 ， 不需要刻意补充维生素E 。
维生素E广泛存在于各种植物油（葵花籽油、花生油、玉米油等）、坚果种子（葵花籽、松子、核桃等）、谷物（大麦、燕麦等） ， 以及蛋类、鸡鸭肫、绿叶蔬菜等食物当中 。
其中 ， 植物油是我们维生素E的主要来源；坚果也是维生素E的优质来源 。
只要正常吃饭 ， 就完全可以摄取充足的维生素E 。
就说食用油吧 。 成人每天烹调油的建议食用量是25-30克 。 如果吃的是葵花籽油30克 ， 所提供的维生素E就已经占到健康成人每天所需维生素E的82%以上了 。
如果额外补充维生素E ， 记住不要补过量了 ， 成年男性每天维生素E摄入量不要超过700毫克 。
课程小结
男性备孕最重要的是做到全面均衡 ， 特别注意摄取充足的锌、维生素E等营养素 ， 对于这两种营养素的摄入 ， 建议每天吃水产品40-75克、畜禽肉40-75克 ， 动物内脏每月2-3次 ， 每次25克左右 ， 另外每天吃一小把坚果 。
推荐阅读
- 吃货小小秋清淡营养又好喝，夏天宝宝不爱吃饭？试试这道丝瓜鸡蛋汤吧
- 爆炸营养彭鑫蕊营养师提醒：最好别有几种行为，血压会飙升，确诊为高血压后
- 在《绝地求生：大逃杀》岛生活是啥体验岛上大概生活了多少人
- 生活中有哪一个瞬间让你觉得自己生活在楚门的世界
- 黎贝卡的异想世界让生活变得活色生香，最值得花钱的家居好物
- 人应该做一个有道德的人吗, 或者说，人应该按照自己的意愿生活，还是按照道德的要求生活
- 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
- 胡萝卜今天自制了胡萝卜苹果汁，成品有点丑，胜在味道好，又营养
- 『』没想到，北欧风这样设计更有格调和品位，令人羡慕的小资生活！
- cooking美食菜谱醋溜青椒土豆丝，做法简单，美味营养，比肉下饭，家常素菜菜谱