「高血压」高血压：最简单的“降压方法”已找到，但你可能很少做
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我们都知道高血压是一种常见的慢性病 ， 而且也是一种终身疾病 。 在我国 ， 高血压患者人数已经达到3亿人 ， 并且越来越多的年轻人加入到高血压患者的行列中 。
高血压虽然很常见 ， 但它的危害却常常被忽视 。 在临床上 ， 医生发现 ， 长期血压升高和动脉硬化、心脏病以及中风有很大的关联 ， 并且长期高血压还会增加肾病的风险 。
所以 ， 如果你确诊高血压 ， 一定要在医生的指导下科学服用降压药 ， 这是高血压患者降低血压最直接也最安全的方式 。 很多人觉得长期吃药会有副作用 ， 但是相对于血压长期升高带来的危害 ， 药物的副作用就显得并不明显了 。
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除了吃药 ， 生活中还有一些方式可以帮我们降压 ， 最为简单的方式就是有氧运动 。
研究表明 ， 有规律的有氧运动能使心脏变得更强壮 ， 更有效地输送血液 ， 这样做的好处是降低了动脉中的血压 。
有氧运动的方式有很多 ， 比如慢跑、骑车、爬山等等 。
约翰霍普金斯大学的运动生理学家克里·斯图尔特指出：“有氧运动和阻力训练对心脏健康最重要 。 有氧运动有助于改善血液循环 ， 从而降低血压和心率 。 ”
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根据专家的建议 ， 每周进行至少5次30分钟的有氧运动是效果最佳的 。
与此同时 ， 斯图尔特解释说 ， 阻力训练包括哑铃、杠铃、阻力带、俯卧撑、下蹲和引体向上等等 ， 每周可以做2次非连续的阻力训练 。
有害的胆固醇会聚集在一起 ， 在动脉内形成斑块 ， 这会使动脉更加狭窄 ， 限制血液流动 ， 增加血压升高和心脏病的风险 。 而斯图尔特指出 ， 有氧运动和抗阻力训练的结合 ， 有助于提高高密度脂蛋白胆固醇(有益的)和降低低密度脂蛋白胆固醇(有害的) 。
【「高血压」高血压：最简单的“降压方法”已找到，但你可能很少做】
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不过 ， 在做任何运动之前 ， 你都应该量力而行 。 需要注意的是 ， 在运动时 ， 血压可能会有短暂的升高 ， 这对于一些重度高血压患者来说 ， 或是危险的 ， 应该在保证安全的前提下进行 。
*提醒：本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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