动作■四条小妙招养护颈肩
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长时间看手机、电脑 ， 颈椎就会出现疲劳 。 天津体育学院带来一套颈椎保健动作 ， 仅需4个小练习 ， 便可帮助大家提升颈椎部位稳定性 ， 激活颈部深层小肌群 ， 缓解和减轻肩颈的疲劳或疼痛感 。
动作一
俯卧在地面或床上 ， 头、颈部悬空 ， 保持头颈正直 ， 下颚内收 ， 同时头向前伸 ， 保持静止姿势30秒 ， 这一动作可以激活颈部深层伸肌 。
动作二
俯卧在地面上 ， 头、颈部悬空 ， 两臂屈肘 ， 保持头颈部位不动 ， 然后肩胛骨部位做内收动作 ， 重复8至12次 。 注意 ， 动作要缓慢 ， 配合呼吸练习 ， 肩胛骨带动双臂向上发力时呼气 ， 这个动作将有效激活肩部肌群 。
动作三
身体侧卧于地面 ， 身体呈一条直线 ， 头、颈部悬空保持不动 ， 保持静止姿势30秒后 ， 换一侧重复该动作 。 这一动作可以激活颈部深层侧屈肌群 。
动作四
身体侧卧姿 ， 保持头、颈部不动 ， 外侧手臂经体侧上举至头顶 ， 然后回到初始位 ， 练习8至12次 。 注意 ， 肩胛骨做回旋动作时要保持缓慢 ， 配合呼吸练习 ， 充分激活肩部肌群 。 然后换另一侧 ， 重复练习 。
以上练习均可重复进行3至5组 ， 要依个人情况适度练习 。
本报实习采访人员 卓然
（责任编辑：何一华 HN110）
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