睡不：长期睡不着觉的人，会有3个后果，4个改善小窍门，记下来没坏处( 二 )
1、补充清淡而又助眠的食物
清淡而有营养的助眠食物 ， 可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
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2、推拿
推拿可以通经络 ， 疏通气血 ， 选用百会 ， 头维 ， 印堂 ， 神庭 ， 四神聪 ， 安眠 ， 肩井 ， 神门等穴位进行按揉 ，
3、针灸
针灸可以排毒养颜 ， 滋养五脏六腑 ， 使新陈代谢加快 ， 因为是穴位治疗 ， 所以对失眠特别有帮助 ， 可以选用神门 ， 三阴交 ， 安眠 ， 照海 ， 申脉 ， 通里 ， 四神聪 ， 印堂 ， 百会 ， 风池 ， 内关 ， 足三里等穴位进行针灸
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4、 心理治疗
通过睡眠卫生 ， 松弛疗法 ， 刺激控制疗法 ， 睡眠限制疗法 ， 认知行为疗法 ， 心理疗法等让失眠症患者症状得到一定的改善 。
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