[健身]健身路上，你都走过哪些弯路？健身小白到底该从哪里练起( 二 ) |

二、初级健身训练
动作一：深蹲

本文插图

深蹲可以说是健身中的黄金动作了，它不仅可以锻炼腿部肌肉还能增加全身肌肉力量。
动作要领：膝盖不能内扣，双脚距离比肩距宽一点。
动作二：卷腹

本文插图

卷腹是相对简单基础的动作，新手一般都可以完成。
动作要领：发力点在腹部，手臂不要发力。
动作三：杠铃推卧

本文插图

新手也可以使用哑铃来完成推卧。
动作要领：躺在健身凳上，用胸部的力量将杠铃推起，注意保持挺胸。
动作四：杠铃硬拉

本文插图

这个动作是一个高效的负重训练，新手训练非常适用。
动作要领：全程挺胸直背，缓慢拉升和下降杠铃。
【[健身]健身路上，你都走过哪些弯路？健身小白到底该从哪里练起】结束语：初学者会被误导走向弯路很正常，只要我们逐渐完善自身的健身知识体系，相信大家慢慢就可以走上正确的健身道路。本文总结的几个常见健身误区希望可以帮助大家少走弯路，在健身的道路上勇往直前！

[健身]健身路上，你都走过哪些弯路？健身小白到底该从哪里练起( 二 )

推荐阅读

观点地产新媒体|| 金融街181亿小公募获受理华发拟申请60亿长期含权中票，资本圈

坐月子■外国人为什么不坐月子？真相很简单……

玲媛健康堂|等于要了肾脏“半条命”，别再傻傻装不懂，男人常做4件事

糖尿病|男人身体4处“越大”，往往寿命越短，再不注意，将无缘健康长寿

决明子什么作用,决明子泡茶加什么好

光照|把芦荟养得很饱满，汁液非常多，以后美容就不用花钱了

苏雯|不期而至：看懂苏雯的黑化，才明白她为了复仇牺牲有多大！

德雷克·|美国黑人遭“锁颈”致死涉事第三名前警察获保释

退休员工去世后会补工资吗？补几个月的？答案来了

如何寻找生命到生命中的意义?

女性经常肚子痛怎么回事？注意区分，是妇产科疾病还是肠胃问题

北京日报客户端|5人制售伪劣香油15吨！“昆仑2020”十大案今曝光

江郎才尽！求送男友礼物推荐已送过足球，键盘....

肌腱断裂是啥病？都有哪些危害呢？

#做饭小七七#不煎，不炒，不烙，家常味浓，一次出锅10张，这道美食我家经常做

「游戏日爆社」阴阳师：不会只有我是最后解锁SSR的啊？结果还很满意？

|飞鹤澄清员工数量,广告投入工厂等问题,开盘微跌,账面还有149亿元

「快科技」小米10 Pro第五，鲁大师最新手机性能榜：努比亚红魔5G夺冠

暴龙电竞中心|LPL大地震！顶级选手接连退役，Xiye聊天记录爆出，一个时代结束

『纱窗』纱窗常年暴露在外，脏呼呼的全是灰，4个方法轻松清理干净