「健身」如何迅速提高肱二头的质量和功能性？健身时，一定按这4步来
哈喽 ， 大家好今天我们要来说说肌肉 。 你最喜欢什么部位的肌肉？有的人喜欢腹部 。 有的人喜欢胸大肌 ， 有的人喜欢肱二头肌 ， 每一处肌肉的锻炼方式都有所不同 ， 作用也不同 。 今天我们要来说说手臂肌肉群中的肱二头肌 。
要说手臂肌肉群 ， 肱二头肌是必不可少的部位 。 雄壮的肱二头肌是很多健身者梦寐以求的 ， 但是有的健身者的手臂肌肉中看不中用 ， 功能性不高 ， 所以我们需要提高肱二头肌的质量 。 如何迅速提高肱二头的质量和功能性？健身的时候 ， 定按这4步来 ， 让我们看看吧 。
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第1步：热身运动
想要提高肱二头肌的质量 ， 我们必须要在锻炼前进行适当的热身运动 ， 热身运动可以提高我们的运动状态 ， 所以良好的热身运动可以帮助我们提高运动的质量 。 接下来让我们看看两个有关热身运动的要点 ， 到底是什么呢？
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①充分预热
想要拥有良好的热身运动 ， 我们需要记住充分预热 。 如果热身运动运动得不够充分 ， 我们就可能会在运动锻炼中受伤 ， 或者是因为运动状态不好从而影响肌肉的质量 。 所以我们需要针对与身体进行充分的预热 ， 一次进行5到10分钟以上 。
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①局部进行
想要拥有良好的热身运动 ， 我们就一定要局部进行 ， 也就是一个一个部位地进行活动 。 通过这样的方式 ， 可以帮助我们的肢体得到有效的锻炼 。
第2步：无氧运动
想要提高肱二头肌的质量和功能性 ， 我们需要进行适当的无氧运动 ， 无氧运动是锻炼肌肉最好的办法 ， 通过一定的无氧运动帮助自己的肌肉的质量得到有效的提升 。
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①仰卧杠铃臂屈伸
我们可以通过杠铃屈伸帮助自己的肱二头肌得到有效的锻炼 。 我们需要进行躺姿 ， 选择适合自己的重量 ， 手持杠铃 ， 通过肱二头肌发力 ， 从而弯曲臂关节 ， 慢慢地让杠铃沿着一定的轨道向下垂 ， 弯举杠铃 。 建议一次进行5组 ， 一组进行20个 。
②哑铃弯举
我们可以通过哑铃弯举帮助自己的肱二头肌得到有效的锻炼 。 我们需要选择适合自己的重量 ， 手持哑铃 ， 通过肱二头肌发力 ， 从而弯曲臂关节 ， 弯举哑铃 。 建议一次进行5组 ， 一组进行20个 。
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第3步：有氧运动
有氧运动对于肌肉质量的提高具有良好的作用和帮助 。 我们在进行有氧运动的期间 ， 完全可以帮助肌肉纤维得到有效的锻炼和提高 。 在这里我推荐给大家3项有氧运动 ， 在无氧运动后进行适当的有氧运动作为锻炼 ， 就可以提高肱二头肌的功能性和质量啦 。
①开合跳
我们可以通过开合跳运动帮助自己的身体得到有效的锻炼 。 我们在进行开合跳运动的时候 ， 需要按照一定的规律进行跳跃运动 ， 帮助自己的身体得到有效的锻炼 。 我们在进行锻炼的时候 ， 需要注意手臂和腿部要在打开和并拢之间的状态切换 。 建议一次进行4组 ， 一组进行50个 。
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②跳绳
我们可以通过跳绳运动帮助自己的手臂肌肉群得到有效的锻炼 。 跳绳是一项全身性的运动 ， 但是对于手臂的锻炼可不容小觑 。 我们需要手持跳绳 ， 以一定的节奏来进行这项运动 ， 我们需要摇动跳绳 ， 同时进行规律的跳跃运动 。 建议一次进行4组 ， 一组进行50个 。
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