银力体育深圳：坚持每天健身的效果好吗？
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健身的次数和锻炼量应该根据每个人的健身情况、身体素质、期望目标等方面来综合考虑 ， 以下给出我的一些建议 ， 各位可以参考一下根据自己的情况选择适合自己的运动量 。 来安排健身时间 。
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0-6个月的初级健身者建议每周锻炼3次 ， 分别是周一、周三、周五 ， 每次锻炼不超过60分钟 。 锻炼动作主要以核心动作为主 ， 如深蹲、卧推、硬拉、划船等 。 重量方面要循序渐进 ， 锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量 ， 以防受伤 。
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系统锻炼6个月-1年的中级健身者建议每周锻炼4次 ， 分别是周一、周三、周五、周六 ， 每次锻炼不超过一个半小时 。 锻炼动作还是以核心动作为主 。 并逐渐加入各种孤立动作 。 此阶段可学一些训练及营养知识 。 离健身房近的话 ， 可以考虑去健身房 。 如果在家里的话 ， 可以入手一套杠铃设备 。 提醒 ， 在家锻炼杠铃要注意安全防护 。
【银力体育深圳：坚持每天健身的效果好吗？】
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系统锻炼一年以上的高级健身者建议每周锻炼4-6次,分别是周一、周二、周三、周四、周五、周六 。 可采用多种训练方式 ， 锻炼部位的休息72小时-100小时 。 每次锻炼1.5-2小时 。 此阶段可系统学习人体肌肉解剖、营养学、运动生理学等内容 。 需保证足够的营养 ， 并合理摄入所需的运动营养品 。 勿过量补充蛋白质 。 过持之以恒 ， 循序渐进 。
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