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[氧秀课]要减肥就一定要节食？教你6种吃法，不挨饿也能成功减肥！


很多减肥期间的人群因为禁不住美食带来的诱惑而导致减肥失败 ， 不妨试试这几招能让你吃得更饱 ， 而且可达到减肥瘦身目的 ， 可别再傻傻的挨饿了 。
怎么吃的又饱又能减肥？
1、补充优质蛋白质
蛋白质和碳水化合物以及脂肪相比 ， 消化过程中消耗的热量多 ， 因为身体消化和吸收时可消耗热量 。 补充足够蛋白质能提高基础代谢率 ， 每天至少多消耗150~200卡路里 。 另外 ， 蛋白质的主要成分是氨基酸 ， 氨基酸不易在身体中消化和分解 ， 所以需消耗更多的能量来消耗和吸收氨基酸 。

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2、多吃燃烧脂肪的食物
多吃含蛋白质、矿物质以及维生素食物能加快脂肪燃烧进度 。 蛋白质能加快脂肪酸燃烧速度 。 碘能促进甲状腺生产荷尔蒙 ， 抑制脂肪产生 ， 可以从海鱼、紫菜和海带中获取碘 。 钙能避免脂肪在体内堆积 ， 可以从豆类或奶制品中获取 。
3、采取少量多餐原则
吃东西时新陈代谢速度可加快 ， 时不时的吃东西 ， 能让身体适应吃西瓜 ， 让基础代谢一直维持比较高的水平 ， 所以可采取少量多餐原则 。 上午10点和下午4点可以吃蔬菜水果或坚果、低脂酸奶 ， 维持新陈代谢旺盛 。

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4、科学摄入营养
现在很多食物属于高糖分和高脂肪的 ， 营养单一过剩的话 ， 不能更好地消耗能量 ， 从而转化成脂肪堆积起来 。 均衡摄入营养能维护内脏 ， 补充血液 ， 清除体内毒素和垃圾 ， 防止发生氧化 。
5、多喝水
水参与新陈代谢 ， 体内缺水时脂肪分解不能正常进行 ， 也不能发挥肾脏功能 ， 导致体内毒素越来越多 。 当体内毒素增多时可增加肝脏分解脂肪负担 ， 脂肪积累越来越多而引起身体肥胖 。 每天至少保证有2000~2500毫升水分摄入 ， 不能以碳酸饮料替代 。

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【[氧秀课]要减肥就一定要节食？教你6种吃法，不挨饿也能成功减肥！】

6、有营养的早餐
早餐在减肥以及新陈代谢过程中起着至关重要的意义 ， 不吃早餐会减慢新陈代谢速度 ， 减缓血液循环 ， 让人们没有任何精神 ， 导致身体肥胖和毒素堆积 。 在睡眠状态下新陈代谢比较低 ， 早餐能促进新陈代谢 ， 因此不管工作有多么繁忙 ， 必须有营养丰富的早餐来帮助燃烧脂肪 。
温馨提示
吃饭时须细嚼慢咽 ， 每口饭至少咀嚼30下 ， 因为在咀嚼时能让口腔分泌更多的消化酶 ， 帮助食物消化和吸收 ， 不仅减轻胃肠道负担 ， 而且能让大脑快速接收饱腹信号 ， 减少对热量摄入 。


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