『熬夜』早起好处多？专家：这种早起比熬夜更伤身，可是很多人还在坚持
俗话说得好：“早起的鸟儿有虫吃” ， “早睡早起身体好” ， 这些道理当然毋庸置疑 ， 早起好处确实多 。 早睡早起的人一般都会有充沛的精力可以面对一天的工作和学习 ， 大脑反应快 ， 工作效率高 ， 也可以减少患上抑郁症等精神疾病的风险 。
而熬夜是很伤身的 ， 睡得晚或是睡得少 ， 会让免疫力降低 ， 身体抵抗力下降 ， 而且因为睡得晚有可能控制不住进食 ， 那么还会带来长胖的风险 。
所以早睡早起对于健康来说是有一定好处的 。
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因为早起对应着早睡 ， 所以不管起多早都要保证充足的睡眠时间 ， 如果早起不当 ， 那可是比熬夜还要伤身的一件事 。
我们知道一个成年人最佳的睡眠时长是7到8个小时 ， 这样才能保证身体得到充分的休整 ， 而小孩子则要适当延长睡眠时长 ， 最佳时长是9-10个小时 ， 这样才有利于保证孩子身体健康发育 ， 提高自身免疫力 。
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睡眠不足的情况下早起危害多
现在有很多人却做的相反 ， 只知道早起而不早睡 ， 经常熬夜到12点多甚至更晚 ， 却还坚持早起 。 比如晚上12点才睡 ， 早上5点就起来了 ， 这样每天睡眠时长不到7个小时 ， 时间长了就会因为睡得不够 ， 而影响到身体健康 。
会出现睡不够 ， 睡不醒 ， 整天大脑昏昏沉沉 ， 还会感觉手软脚软 ， 浑身肌肉酸痛 。 记忆力也下降了 ， 总是记不住事等表现 。 这就是因为睡眠不足 ， 影响大脑正常工作造成的 。
这种睡眠不足还坚持早起的人 ， 还会有醒来头痛 ， 反应迟钝 ， 免疫力下降 ， 皮肤易过敏 ， 甚至容易增加罹患高血压 ， 心脏病风险的危害 。
不仅如此 ， 据美国专家的研究成果表明 ， 对于经常睡眠时间较短的年轻人来说 ， 熬夜可能还会比早起更好些 。
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因为人类后半夜的快速眼动睡眠更多 ， 快速眼动时长与睡眠总时长一样重要 ， 所以在年轻人身上 ， 与早睡早起相比 。 如果无法保证充足的睡眠总时长 ， 那么选择在前半夜减少睡眠时间 ， 会比早起第二天情绪更好 ， 表现更好 。
所以说 ， 早睡早起一定是保证在充足睡眠基础上的早起 ， 而不是以牺牲健康为代价的早起 。
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想要健康早起 ， 那么就要做到这几点：
1、早点睡觉
想要睡够 ， 那么早起就得早睡 ， 只有晚上睡得好 ， 早上才能起得来 。
2、学会慢慢适应早起
对于没有早起习惯的人 ， 可以先试着早起10到20分钟 ， 让自己适应了 ， 然后再提前起来10到20分钟 ， 慢慢达到自己早起的目标 。
想要在早上做更多的事情 ， 有一个前提是必须有充足的睡眠 。 晚上睡得好 ， 早上才起得来 。
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3、学会打破早起困难症
要是早起很困难 ， 那么可以掌握一些小技巧 。 比如晚上窗帘不要拉得太严 ， 留点缝隙 ， 让早上的光线照进来 ， 可以利用光线唤醒沉睡的大脑 。
或是换换闹钟的音乐和位置 ， 用让人情绪上涨的音乐代替舒缓的起床铃声 ， 以促进肾上腺激素的分泌 ， 就像军队的起床号角一样 ， 让你迅速清醒 。
或是把闹钟放远点 ， 让你不得不起来止闹 ， 这样睡意也会大减 。
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