跳绳@坚持每天跳绳20分钟，3个月后，身体会有哪些变化？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
跳绳对我们来说看似很简单 ， 但是 ， 能够坚持连续跳绳5分钟的人是非常少的 。 因为这项运动的训练强度比较大 ， 会消耗掉我们大量的体力 ， 也就是因为这项运动的强度比较高 ， 所以其运动效果以及燃脂效果非常显著 。
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我们能够发现随着肥胖人群的增多 ， 越来越多人加入到了减肥的行列 。
跳绳也成了热门的选择 ， 因为很多人都知道跳绳对身体的燃脂作用非常大 ， 除了减肥之外 ， 还能够塑造身材 ， 预防肌肉流失 ， 带给我们身体更多的好处 。 只有坚持跳绳的人 ， 才能够感受到其中的好处 。
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也有不少人认为 ， 跳绳会很伤膝盖 ， 有的人甚至相信了跳绳 ， 会把膝盖跳残废这种说法 。 这些片面的说法并没有得到证实 ， 不要轻易去相信 。
因为任何运动都是会伤害到膝盖的 ， 不过“伤害”也有好坏 ， 标准的跳绳并不会使得膝盖受到伤害 ， 反而是在锻炼中让膝盖以及关节得到增强 。
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所以 ， 跳绳的时候 ， 我们要注意到这几个点：
1、跳绳期间 ， 绳子的长度要选择适中 ， 一脚踩在绳子中间 ， 双手拉绳到腰间水平即可 。
2、跳绳的时候 ， 目光直视前方 ， 不要歪头斜脑 。
3、跳绳时身体下沉的过程中 ， 膝盖不要内扣 ， 才能保证膝盖不会受到严重的伤害 。
4、采用脚尖碰地的方法跳绳 。
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那么 ， 坚持每天跳绳20分钟 ， 3个月后 ， 身体会有哪些方面的变化？
第一个方面、身材会渐渐地瘦下来 ， 体态更加的紧致立体
胖子坚持每天跳绳20分钟 ， 在控制好饮食的前提下 ， 身材会渐渐地瘦下来 ， 体态也会有很大的变化 ， 最明显的就是脸型瘦下来 ， 四肢也会瘦下来 。 脂肪燃烧消耗掉后 ， 肚子也会渐渐地瘦下来 ， 下半身不会显得那么臃肿肥胖 。
跳绳作为燃脂排行榜的前几名 ， 其燃脂效率非常好 ， 所需时间短 。 和跑步相比较之下 ， 连续跳绳15分钟 ， 相当于慢跑30分钟消耗的热量 ， 跳绳也成为了多数减肥者的喜爱 。
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第二个方面 ， 跳绳能够提高我们的心肺功能
作为一项有氧运动 ， 坚持每天20分钟的跳绳对我们的身心 ， 特别是心肺功能的提升非常大 。 我们刚开始跳绳训练的时候 ， 跳绳不到30个就觉得累了 ， 容易脚酸 ， 这就是个人心肺功能以及体质弱的表现 。
当我们能够每天都坚持跳绳之后 ， 会发现运动期间自我感觉良好 ， 心肺跟上来后不会容易觉得累了 。
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第三个方面 ， 跳绳能够提高我们的身体的新陈代谢
跳绳不仅能够促进身体燃脂 ， 对于下半身肌肉的刺激更加有效 ， 能有效减少肌肉的流失 ， 促进身体的代谢能力 ， 每天消耗更多的热量 ， 从而达到控制体脂率的目的 。
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第四个方面 ， 跳绳能够帮助我们的调节个人的情绪
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