「」多吃粗粮对身体好，但这六类人不适合吃，尤其是第四类！( 二 )
1、吃粗粮的时间
粗粮最好在晚餐食用 ， 因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾 ， 降低血脂 ， 且吃粗粮容易产生饱腹感 ， 在晚上吃可以减少进食的量 ， 从而避免晚上吃得过饱对身体有害 。
2、主食粗细结合
粗粮比较难消化 ， 吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ， 所以主食是要粗细结合 ， 这个比例是七比三 ， 比如将七分的精米和三分的糙米均匀混在一起 ， 放入电饭锅里烹饪 ， 可以获得更全面的营养 。 像我们常喝的大小米粥 ， 就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ， 基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。
3、粗细搭配颜色要协调
不同颜色的食物有不同的营养成分 ， 讲究粗细搭配上的颜色协调 ， 避免单一和重复 ， 挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ， 营养价值就越丰富 。 最典型的颜色协调膳食是八宝粥 ， 有红色的红豆和红枣、绿色的绿豆、黑色的黑豆、黄色的黄豆、白色的糯米等 ， 是具营养的膳食搭配 。
4、粗粮加工
粗粮饮料 ， 粗粮熬粥 ， 粗粮面条等等 ， 可以将大家平时吃到的谷物粗粮,比如小米、玉米、燕麦、红豆、绿豆、黑豆等 ， 改变一种形态 ， 丰富粗粮的口感 ， 让大家更爱吃粗粮、吃的更健康 。
本文插图
粗粮营养价值丰富
但一定要因人而异
合理选择适合自己的
【「」多吃粗粮对身体好，但这六类人不适合吃，尤其是第四类！】才能使身体更健康
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