『e药环球』“喂养”微生物，促进肠道健康，不妨试试这几个方法( 二 )
健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动 ， 或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动 ， 以促进心脏、大脑和内脏的健康 。
益生菌是一类对健康有益的微生物 ， 如酵母菌、益生芽孢菌、丁酸梭菌、乳杆菌、双歧杆菌、放线菌等 ， 它们能促进食物中营养物质的消化吸收 ， 维持肠道菌群结构的平衡 ， 有益于保持肠道健康 。
日常生活中的很多食物都含有益生菌 ， 如酸奶 ， 含有多种不同的益生菌 ， 包括双歧杆菌和乳酸菌等；某些天然发酵的食品 ， 如酸菜或泡菜 ， 也含有益生菌 ， 能起到促进健康的作用 。
保持肠道微生物群落的健康及多样 ， 不是一朝一夕就能达成的 ， 需要平时的坚持和积累 ， 这样才能充分发挥肠道微生物群落的功能 ， 逐步提升肠道及整体健康 。
参考资料
[1]5 things you can do to make your microbiome healthier. Retrieved Apr 28 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-01-microbiome-healthier.html
[2] How to feed your gut bacteria. Retrieved Apr 28 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2018-08-gut-bacteria.html
[3] Resistant starch may offer potential to help protect against bowel cancer. Retrieved Apr 28 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2012-04-resistant-starch-potential-bowel-cancer.html
注：本文旨在介绍医药健康研究进展 ， 不是治疗方案推荐 。 如需获得治疗方案指导 ， 请前往正规医院就诊 。
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