健身：如何进行深蹲？简单3步，令你轻松掌握深蹲运动
【健身：如何进行深蹲？简单3步，令你轻松掌握深蹲运动】哈喽 ， 大家好 ， 今天我们要一起了解深蹲运动 。深蹲运动是一项经典的无氧运动 ， 因为深蹲的锻炼方式方便又轻松 ， 在家里 ， 在办公室 ， 在健身房 ， 在运动场 ， 都可以随时随地进行起来 。所以很多人都热衷于锻炼深蹲运动 ， 首先 ， 让我们看看深蹲运动到底有什么好处 。
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练出漂亮的身体曲线
增加肌肉含量 ， 提高肌容量
提高身体素质 ， 让我们拥有健康
预防肥胖 ， 进行减肥
提高基础代谢率
深蹲运动居然有这么多好处 ， 我们一定要多多进行起来 。可是 ， 你知道如何进行深蹲吗？这是进行深蹲运动的3步骤 ， 轻轻松松就可以令你掌握深蹲这项运动 。到底是哪三步呢 ， 让我们一同了解下吧！
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第一步：热身
我们在进行深蹲运动前 ， 需要知道深蹲是一项无氧运动 。无氧运动对于身体的影响往往很大 ， 所以更容易引发运动伤 。我们在进行深蹲前 ， 需要进行适当的热身运动 。在这里我推荐大家着重进行下肢运动 ， 通过大量的热身 ， 提高心率、改善身体状态、促进膝盖分泌滑液等 。在这里我推荐大家充分预热身体 ， 进行5分钟以上的热身运动 ， 从而帮助自己做好准备 ， 有效预防运动伤 。
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第二步：进行深蹲
我们在进行深蹲运动的时候 ， 需要通过正确的姿势来进行这项运动 。接下来让我给大家介绍普通徒手深蹲的进行的方式：我们需要采取站立的起始姿势 ， 在进行的时候 ， 需要以双手抱头 ， 或者是手臂前伸 ， 保持住平伸的姿势 。我们需要弯曲膝关节 ， 保持重心的同时以臀部向后用力 ， 来进行这个运动 。建议一次进行4组 ， 一组进行20个到30个 。
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因为深蹲属于无氧运动的一种 ， 无氧运动对于身体的影响比较大 ， 不建议高频率进行锻炼 。在这里我建议大家每隔一天进行一次锻炼 ， 给身体适当恢复状态的时间 ， 保持一周三次左右的锻炼频率最佳 。
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第三步：运动锻炼后
在深蹲锻炼以后 ， 我们需要做些什么？适当的运动后续对于我们需要给予自己一定的休息 ， 帮助自己有效恢复状态；我们需要记住进行适当的拉伸运动 ， 从而消除乳酸堆积的问题；我们需要清洁身体 ， 帮助自己放松身心、保护皮肤、消除因为大量运动锻炼而导致的卫生问题 。
看到这里 ， 我们对于深蹲的锻炼方式已经有了一定的了解啦 。原来 ， 深蹲运动具有这么多的好处 ， 真的是对于人体超有益处 ， 如果你想要通过深蹲锻炼自己的身体 ， 就一定要从现在开始好好地进行锻炼！我看好你哟！
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