【】原创 减肥期间主食怎么吃？9种达人推荐搭配任你选，健康又瘦身！
主食在饮食结构当中占总能量的55%-65%的 ， 很多爱美的女孩为了减肥而把主食给停了 ， 这个做法对还是不对 。
不吃主食危害大
身体靠燃烧脂肪来提供能量 ， 但是燃烧脂肪转变成能量过程需要主食食成分碳水化合物的参与 ， 如果缺少碳水化合物脂肪不能完全燃烧中间会产生酮体引起铜血症、酮尿症 ， 表现为嘴里面有烂苹果味等 。
脂肪消耗完了 ， 要用蛋白质提供能量来消耗 ， 我们人体全身上下没有一个部位不含蛋白质的 ， 所以蛋白质转变成能量共给人体的话 ， 就相当于把高档的木头当柴烧了 ， 表现比如胶原蛋白流失皮肤松弛容易出现皱纹等等 。
吃主食要合理
1、保证主食的摄入 。上面多次强调了不吃主食的危害因此摄入主食是必须的 。
2、少精多粗 。常见比如是燕麦、小米、高粱、紫米、麦麸、荞麦 。粗粮是把最外层去掉了留下了很多对人体有益的营养素膳食纤维、B族维生素、矿物质、维生素E等抗氧化的物质有抗氧化 ， 促代谢 ， 促排泄的作用 。
3、一部分主食换成杂粮 。杂粮是指的杂豆类比如是绿豆、红豆、眉豆、芸豆、花豆、豌豆作用于二米饭 ， 粥等做法来当作主食 。
4、薯类代替主食 。常见包括红薯、马铃薯、白薯、山药、芋头等 ， 含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维所以在菜类里 ， 含有丰富碳水化合物 ， 但脂肪含量低 。
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下面我们推荐几种带主食的达人推荐美食搭配啊 ， 照着吃 ， 棒棒哒！
美食一
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美食二
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美食三
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美食四
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美食五
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美食六
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美食七
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美食八
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美食九
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好了 ， 今天就到这里 。
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