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「」值得收藏，全球公认最健康的作息时间表送给大家~

前言：只要健康在 ， 一切都可以从头再来 。下面是全球公认最健康的作息时间表 ， 你值得拥有！
「」值得收藏，全球公认最健康的作息时间表送给大家~
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01
7:00 是起床的最佳时刻 ， 身体已经准备好一切了 。
打开台灯 ， 告诉身体的每一个部分 ， 尽快从睡眠中醒来 ， 调整好生物钟 。
醒来后需要一杯温开水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 ， 饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射 。
7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃 ， 这没有什么好解释的 。
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持 ， 因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的 。
8:30-9:00 避免运动 。
清晨并不是运动的最佳时间 ， 因为此时免疫系统功能最弱 ， 你可以选择步行上班 ， 那是很健康的 。
9:00-10:30 安排最困难的工作 。
学习工作的最佳时间 ， 头脑最清醒 ， 思路最清晰的时间段 。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、网购 。
10:30 眼睛需要休息一会儿 。
看看窗外 ， 眼睛很累了 ， 需要休息一会儿 。
11:00 吃点水果 。
上午吃水果是金 ， 水果的营养可以充分的被身体采纳 。
此时血糖可能会有一些下降 ， 让身体无法专心工作 ， 水果是最佳的加餐食物 。
02
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 。
豆类是很棒的食物 ， 富含膳食纤维和蛋白质 ， 别光顾着吃肉 ， 多吃些豆类食物 。
13:00-14:00 小睡一会儿 。
30分钟的午休会让你精力充沛 ， 更重要的是会更健康 。
网购、聊天并不能帮你缓解困意 ， 反而会在停止后更加困倦 ， 最好的休息方式当然还是小睡一会儿 。
16:00 一杯酸奶 。
酸奶是零负担的健康零食 ， 保持血糖稳定的同时 ， 还能帮助肠道消化 。
而且有研究发现 ， 喝酸奶对心血管系统的健康很不错 。
03
19:00 最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息 ， 可以开始健身了 。
【「」值得收藏，全球公认最健康的作息时间表送给大家~】你可以选择相对温和的快步走 ， 也可以慢跑或游泳 ， 根据个人需求进行体育锻炼 ， 既可以消耗晚餐热量 ， 也能够轻松瘦身 。
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟 ， 而且需要长期坚持 。
20:00 看电视或看书 。
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志 ， 反而会让你更轻松随意 。
如果希望自己学习更多的东西 ， 不如看些专业的书籍 ， 这对你的个人积累很重要 。
22:00 洗个热水澡 。
帮助身体降温和清洁 ， 有利于放松和睡眠 。
22:30 上床睡觉 。
为了保证充足的睡眠和身体各个系统 ， 是时候该睡觉了 。
试图颠倒生物钟的作息 ， 会为身体留下抹不掉痕迹 。
35岁之后你会明白什么叫“病找人” 。


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