『丁香医生』腰椎间盘突出，其实就像婆媳矛盾( 二 )
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啊嗷嗷 !!! 我的老腰 !!!
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腰痛、腿痛、屁股痛
接踵而来
痛得走不了路
痛得直不起腰
仿佛腰上躲着 1000 个容嬷嬷
在疯狂的......
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人类一脸不解的问道
「我这腰是怎么了？」
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腰椎间盘突出症
仅有 5% 的严重患者需「手术治疗」
大部分患者都是「保守治疗」
「保守治疗」
1. 卧床休息 ， 一般严格卧床 3 周；
2. 药物消炎镇痛；
3. 热敷、筋膜枪、泡沫轴等物理疗法 。
腰椎间盘突出症
难以根治 ， 只能控制其不复发
最好的方法是......
加强锻炼!!!
教你 3 招
控制腰突症复发
「婴儿式拉伸」
每天 1～2 组 ， 每组 10 次
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动作要领：双腿跪地 ， 臀部贴住脚后跟 ， 胸部贴住大腿 ， 将身体下压 。
作用：放松腰背肌肉 ， 缓解肌肉痉挛 。
「反向小燕飞」
每天 1～2 组 ， 每组 10 次
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动作要领：双手前伸 ， 胸和大腿稍稍离开垫子 ， 脚尖不要高于臀部 ， 切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤 。
作用：强化腰背肌肉 。
「交替抬腿」
每天 1～2 组 ， 每组 10 次
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动作要领：腰部紧贴地面 ， 屁股稍稍抬高 ， 交替抬腿 ， 抬腿高度不超过 30 厘米 。
作用：强化腹部肌肉 。
这三个动作 ， 既有控制复发 ， 也有预防效果 ， 睡前就能练 。
你学会了吗？
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科学审核孙悦礼
上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所
助理研究员
参考文献
[1] 陈孝平,汪建平,赵继宗.外科学第 9 版[M].人民卫生出版社:北京,2018年8月:731-735.
策划丁香四少杨大风
责编王姐
插画Superch
封面图来源Superch
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