『肌肉』送给办公室久坐人群最好的礼物，还不赶快站起来拉伸一下( 三 )
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6、肩背部的拉伸
这一动作可以拉伸到我们肩背部的背阔肌等肌肉 ， 对大腿后群也有一定的拉伸作用 。
这一动作做容易出现的错误就是弓背 ， 低头 ， 会增大脊柱的压力 ， 也会影响拉伸的效果 。
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看完以上这些正误对比 ， 是不是终于知道为什么自己看了那么多拉伸图片 ， 依旧达不到拉伸效果甚至还越拉越糟糕的原因了吧？快分享给身边爱运动的朋友吧！
温馨提醒：
拉伸时不是粗略模仿动作就好 ， 一定要注意小细节！花上约10分钟对身体进行拉伸 ， 拉伸时身体缓慢、放松 ， 肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；
保持拉伸的姿势至少20 秒 ， 每次间隔20—25秒；动作过程中采用深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉 。
（END）
来源：中国国民体质监测中心
编辑：肖鹏
审核：宿迁市体育局周凯
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