快乐养生路■饭后避免吸烟，这些平时的好习惯可以远离疾病，生活要注意细节
一日三餐要有规律 。
由于生活节奏的加快 ， 三餐的安排变得毫无规律 ， 这在上班族显得尤为突出 。 早餐不吃或随便吃一点 ， 午餐盒饭凑合 ， 晚餐再大吃 。 这样的一日三餐对人体是非常有害的 。 早餐不吃 ， 会导致注意力不集中 ， 工作效率降低 ， 消化功能紊乱 ， 易引起肠胃疾病 。 若午餐随便吃达不到营养需求 ， 容易饥饿头晕、嗜睡、工怍效率低 。 晚餐大吃大喝 ， 吃得太饱 ， 难以消化 ， 会影响睡眠质量 ， 同时过剩的营养会导致肥胖 ， 脂肪在血管壁上沉积引起心血管疾病 。 这些都说明一日三餐有规律对健康的重要, 有规律的一日三餐是良好饮食习惯的重要组成部分 。
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饭前养成洗手的良好习惯
不干不净吃了没病 ， 这句话是片面的 ， 饭前便后要洗手才是我们应该养成的良好习惯 。 病从口入的媒介是手 ， 因此注意手的卫生是预防病从口入的重要环节 ， 饭前便后洗手是保证手卫生的基本条件 。
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【快乐养生路■饭后避免吸烟，这些平时的好习惯可以远离疾病，生活要注意细节】
吃饭时要细嚼慢咽 。
吃饭时不忘开着电视 ， 是很多家庭的习惯 ， 看似小事却对健康存在威胁 。 法国欧洲商业管理学院和美国康奈尔大学联合调查指出 ， 美国人更习惯边看电视边吃饭 ， 一般“电视节目结束就不吃了” ， 而法国人多选择“吃饱了 ， 我就不吃了” ， 习惯的差异使同样爱吃奶酪、甜点等高热量食物的法国人 ， 超重比例还不足美国人的一半 。 研究人员建议 ， 吃饭时注意力要集中 ， 最好关掉电视等干扰物 ， 这也有利于咀嚼充分 ， 便于控制体重 ， 避开患慢性病的风险 。
吃饭时避免玩手机看电视
吃饭时不忘开着电视 ， 是很多家庭的习惯 ， 看似小事却对健康存在威胁 。 研究人员建议 ， 吃饭时注意力要集中 ， 最好关掉电视等干扰物 ， 这也有利于咀嚼充分 ， 便于控制体重 ， 避开患慢性病的风险 。
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饭后避免吸烟
人们常说“饭后一支烟 ， 赛过活神仙” ， 很多人饭还没吃完 ， 烟就先点上了 。 但多项医学研究表明 ， 饭后立即吸烟对健康极为不利 ， 危害甚至比平时吸烟大10倍 。 杨力解释说 ， 进食后 ， 消化系统运转起来 ， 血液循环加快 ， 全身毛孔张开 ， 此时吸烟 ， 全身组织吸收烟雾的能力加强 ， 烟雾中的有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道 。 因此 ， 公共场所和家里都应该全面禁烟 ， 烟瘾大的人至少要等到饭后半小时再抽 。
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