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#时尚健康旅游#退休主任提醒：血脂高的人谨记"早上三戒，晚上三坚持"，降血脂防血栓( 二 )


血脂的高低与膳食习惯和身体代谢能力关系密切 ， 减少饱和、反式脂肪酸和膳食胆固醇的摄入 ， 都有助于降低血脂 。
退休主任提醒：血脂高的人谨记"早上三戒 ， 晚上三坚持" ， 有效降血脂防血栓

#时尚健康旅游#退休主任提醒：血脂高的人谨记"早上三戒，晚上三坚持"，降血脂防血栓
本文插图

早上要戒蛋黄
早餐可以提供身体一天的能量 ， 若长期不吃早餐 ， 会让脾胃受损 ， 大部分人早餐饮食习惯会有一个鸡蛋 ， 鸡蛋中蛋黄的胆固醇含量很高 ， 一个蛋黄是300毫克的胆固醇 ， 对于高血脂患者来讲每天每人摄入的胆固醇却不能超过300毫克 ， 不然会缩短寿命 ， 增加了患上心脑血管疾病的风险 ， 所以对于高血脂患者来讲应该保持三天一个蛋黄 。
早上要戒不运动
长期或短期体育锻炼均可降低血浆甘油三酯水平,锻炼尚可增高脂蛋白酯酶活性 ， 升高LDL水平 ， 特别是HDL2水平 ， 并降低肝酯酶活性 ， 长期坚持锻炼还可使外源性甘油三酯从血浆中清除增加 。
早上要戒烟
抽烟有害健康 ， 人人都知道 ， 吸烟可增加甘油三酯水平 。 有研究证实 ， 与正常人平均值相比较 ， 吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1% ， 戒烟不仅有益身体的健康 ， 更能使血脂不再持续上涨 。
晚上坚持补充体恒健植物草油
营养价值高 ， 含有人体所需的不饱和脂肪酸 ， 每天补充可以抑制血清甘油三酯(TG)、血清胆固醉(TC)和血清β脂蛋白的升高,并能降低低密度脂蛋白的含量 ， 升高高密度脂蛋白的含量 ， 具有很好的降血脂、降血压和预防脉动硬化症的作用 。
晚上坚持吃一个苹果
苹果是一种很平民的食物 ， 苹果中的果胶是一种水溶性膳食纤维 ， 能像海绵一样吸收体内多余的胆固醇和甘油三酯 ， 并帮助其排出体外 。 而且 ， 苹果分解的乙酸有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢 。
晚上坚持不吃零食
晚上看电视追剧的人 ， 一般都有吃零食的习惯 ， 要知道一些零食 ， 特别是甜食中含糖量非常的高 ， 还有反式脂肪酸也是很高的 ， 而糖分在我们的身体中可以转化成为脂肪 ， 这就很容易导致肥胖以及动脉硬化的情况出现 。


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