减肥@如何以最快速度减肥？简单3步，就可令你拥有苗条好身材
哈喽 ， 大家好 ， 今天我们要一同唠唠有关减肥的相关知识 。 很多减肥人士都会遇到减肥速度慢、减肥后体重快速反弹等问题的发生 ， 遇到这样的问题 ， 需要警觉起来 ， 因为这样的现象往往是减肥方式出现了问题 。 今天我要教教大家如何通过正确的方式进行减肥 ， 而且还能瘦得又快又好 ， 这简单3步 ， 就可令你拥有苗条好身材 。
文章插图
第一步：运动
减肥的运动做了一大堆 ， 但是还是瘦不下来 ， 这是为什么？其实 ， 这很有可能是运动力度不足的原因 。 单一的有氧运动如果长期进行 ， 效果就会慢慢地降低 ， 所以想要快速减肥 ， 而且减肥后不反弹 ， 就一定要记住通过有氧运动+无氧运动的方式来进行减肥 。 在这里我推荐给大家2项运动 ， 1项是无氧运动 ， 1项是有氧运动 ， 让我们一同了解下 。
平板支撑
第一个运动是平板支撑 ， 这个运动属于静态的无氧运动 ， 可以有效消耗糖原、分解脂肪 ， 还可以帮助我们的身体线条更加漂亮 。
我们在进行平板支撑的时候 ， 需要注意采取面朝下的俯卧姿势 ， 手肘和前脚掌共同支撑身体 ， 腹部发力 ， 帮助自己来维持这个运动 ， 每一个动作都需要维持10秒钟以上 。 建议一次进行4组 ， 一组进行20个到30个 。
文章插图
慢跑
第二个运动是慢跑 ， 这个运动属于有氧运动 ， 可以有效加速新陈代谢、燃烧卡路里、分解脂肪等 。
我们在进行慢跑运动的时候 ， 需要注意手肘夹紧、迈步的步伐不要太大 ， 节奏轻快、呼吸绵长 ， 整个人需要保持一定的呼吸节奏 。 建议一次进行30分钟以上 。
文章插图
第二步：饮食
想要进行减肥 ， 我们还需要注意自己的饮食 ， 如果饮食结构不健康 ， 就容易造成我们发胖或者是减肥后的反弹 。 在这里我建议大家采用以下这2个方式进食 ， 从而帮助自己拥有健康的饮食 。
少食多餐
第一个方式是少食多餐 ， 因为少食多餐可以帮助我们更好地控制食量 ， 从而帮助我们进行减肥 。 在这里推荐大家1日5到6餐 ， 一餐不要超过300大卡 ， 总热量的摄入不要超过1500大卡 。
放弃主食
第二个方式是放弃主食 ， 因为绝大多数的主食热量都比较高 ， 在民间还有“不吃主食、随便吃肉都不会发胖”的说法 ， 当然这种说法比较笼统和片面 ， 但是却具有一定的道理 。 一个人日需卡路里含量为1800大卡以上 ， 减肥人士的日需卡路里需要控制在1300—1500大卡之内 ， 一碗正常量的米饭热量大约为500大卡 ， 所以一顿饭两碗米饭 ， 轻轻松松就踩到了危险的边缘线 。 正因为如此 ， 我们可以在减肥期间控制主食 ， 可以少吃过或者是不吃主食 ， 或者是选择一些低热量的主食 ， 例如糙米等 ， 从而帮助自己进行减肥 。
文章插图
第三步：生活习惯
想要进行减肥 ， 我们还需要保持生活习惯 ， 良好的生活习惯不仅可以帮助我们进行减肥 ， 还可以帮助我们减肥后的身体保持体重 ， 不会发生反弹等问题 。 在这里我给大家准备了2点值得注意的地方 。
避免久宅
第一点是避免久宅 。 宅文化最初是由日本带过来的 ， 指的是一个人在屋子里长期不出门 ， 现在这样的现象比较容易发生在年轻人的身上 ， 会造成人体免疫力低下和肥胖问题的发生 。 我有一个朋友 ， 在家里久宅 ， 所有的饮食均靠外卖订餐来解决 ， 大约一个月出门一次 ， 仅仅半年体重就升到了200斤 ， 足以证明宅文化的可怕 。 所以 ， 我们需要避免久宅 ， 尽量保证一天出门至少一次 。
推荐阅读
![[安娜说历史]曹腾是宦官怎么生的曹操父亲？曹操身世真相究竟是怎样的？](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200409/20200409142736579442a_t.jpeg)
- 金沙河低卡美味的红薯卷
- 王晛的白给小技巧每天坚持做有氧运动，会瘦吗？
- 减肥女人晚上不吃米饭常吃这3种食物，坚持一个月，或能让你甩掉“水桶腰”
- 段奥娟：“减肥模板”段奥娟上线了，穿黑色小背心露蛮腰，短发少女又可爱
- 舌尖学问最好吃的减肥食品玉米粗粮菜团子
- 减肥期间能吃西瓜吗
- 糖糖小医生只需两味药泡茶喝，张仲景唯一主打减肥的方子
- 咋看待那些长期坚持不见成效的事情（如健身，减肥和读书）
- 208斤的胖子减脂记录晚上下班回家只要10分钟就可以轻松搞定的3款美味减肥餐
- 减肥减到瓶颈了咋办