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『弓步蹲』如何进行室内运动？5个运动，在家里就可以锻炼身体、提高免疫力

Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的健身减肥的小助手 ， 今天让我们来了解室内运动的相关知识点 。 最近很多人都不愿意出门 ， 健身计划就这么搁浅了下来 ， 实际上足不出户也可以帮助自己的身体得到锻炼 ， 只要讲究方式方法就一定能行的 。 在这里 ， 我给大家准备了5项在室内也可以有效进行的运动 ， 帮助大家在家里就可以简简单单地锻炼身体、轻轻松松地提高免疫力 。
第1个运动：开合跳
第一个运动是开合跳 ， 开合跳属于全身性的运动 ， 对于整个身体脂肪的消除都具有良好的帮助 。 我们在进行开合跳运动的时候 ， 需要采取站立 ， 双手放在身体两侧 ， 双脚微分 ， 四肢随着身体的运动进行跳跃 。 建议大家一次进行4到5组 ， 一组进行50个 。
【『弓步蹲』如何进行室内运动？5个运动，在家里就可以锻炼身体、提高免疫力】
『弓步蹲』如何进行室内运动？5个运动，在家里就可以锻炼身体、提高免疫力
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第2个运动：靠墙站
第二个运动是靠墙站 ， 靠墙站属于舒展型的静态运动 ， 不仅方便 ， 可以在夜间和饭后等时间点进行 ， 还可以帮助我们的形体得到有效的锻炼 。 我们在进行靠墙站的时候 ， 需要借助一面墙壁 ， 身体贴在平整的墙壁上 ， 头部、肩部、手臂、臀部、腿部都要靠在墙壁上 ， 呈现出一道直线 ， 我们需要通过保持来进行这个运动 。 建议一次进行15分钟以上 。
『弓步蹲』如何进行室内运动？5个运动，在家里就可以锻炼身体、提高免疫力
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第3个运动：弓步蹲
第三个运动是弓步蹲 ， 弓步蹲对于我们的下肢具有良好的锻炼作用 ， 可以有效增强肌肉的功能性 ， 还可以帮助下肢进行减肥 。 我们在进行弓步蹲的时候 ， 需要采取站立 ， 双手垂直地放在身体两侧 ， 在体前迈出一步 ， 保持好重心点 ， 慢慢地下蹲 ， 维持一秒钟以上恢复原状 ， 换推腿再来一次 。 建议一次进行5组 ， 一组进行15个 。
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第4个运动：深蹲
第四个运动是深蹲 ， 深蹲运动对于我们的下肢具有良好的帮助 ， 不仅可以有效消除腿部脂肪 ， 还可以强化腿部肌肉 ， 对于身体素质也具有良好的提升 。 我们在进行深蹲运动的时候 ， 需要采取站立 ， 弯曲膝关节进行深蹲运动 ， 髋部高于膝部的高度 ， 手臂随着膝部的弯曲而在身体前方举起 ， 身体在进行运动的时候保持一定的规律 。 建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。
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第5个运动：眼镜蛇式
第五个运动是眼镜蛇式 ， 眼镜蛇式可以针对于腹部等部位进行有效锻炼 ， 这个运动可以在床上轻松进行 ， 非常适合在家里进行锻炼 。 我们在进行眼镜蛇式的时候 ， 需要采取俯卧的姿势 ， 手肘屈起 ， 手掌贴地 ， 慢慢地抬起上半身 ， 然后慢慢地恢复原状 ， 整个过程都必须由腹部发力 ， 从而帮助身体得到有效的锻炼 。
『弓步蹲』如何进行室内运动？5个运动，在家里就可以锻炼身体、提高免疫力
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看到这里 ， 我们对于室内锻炼身体的方式方法已经有了一定的了解啦 ， 别再说什么不出门就无法运动了 ， 这么多简简单单的小运动 ， 可以让我们方便锻炼身体 ， 现在我们宅在家里、足不出户就已经可以通过运动锻炼自己的身体啦 ， 还等什么 ， 赶紧让我们锻炼起来吧 。
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