哈喽 ， 大家好 ， 今天我们要来谈谈局部减肥 。 今天我们要关注一种小众的人群 ， 他们的身材尚可 ， 但是小腿比较肥 ， 显得有些不匀称 。 小腿肥胖分为好几种类型 ， 有常见的脂肪型 ， 还有肌肉型和水肿型 。 在这里 ， 我要教大家解决脂肪性小腿肥胖的问题 ， 现在 ， 请大家准备好一对小腿 ， 可以是自己的也可以是别人的 ， 接下来让我们一同了解下有关小腿减肥的教程 。
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第1步：运动ing
想要解决脂肪型的小腿肥胖问题 ， 就一定要多多参与运动 。 在这里我给大家准备了三种有氧运动 ， 对于小腿减肥具有良好的效果 ， 请大家一定要根据我所推荐的组数来进行 。 坚持下来 ， 你就会拥有纤细的小鸟腿啦 。
跳绳
想要解决小腿肥胖问题 ， 我们需要准备一根跳绳 ， 来进行跳绳运动 。 跳绳运动容易进行 ， 入门难度不高 ， 值得我们进行起来 。 在进行跳绳运动的时候 ， 我们需要持跳绳的绳柄 ， 让绳子微微绷紧 ， 但是不要绷得过紧 ， 身体放松 ， 匀称用力摇动绳子 。 我们在进行跳跃的时候 ， 需要保持一定的节奏来进行 ， 让绳子在我们双脚离地的时候通过 ， 持之不断地进行这个运动 。 建议一次进行4组 ， 一组进行50个以上 。
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慢跑
想要解决小腿肥胖问题 ， 我们可以通过慢跑来进行 ， 帮助腿部脂肪进行分解 。 慢跑属于有氧运动 ， 可以有效清除腿部脂肪 ， 还我们一个苗条的小鸟腿 。 在进行慢跑运动的时候 ， 我们需要注意夹紧手肘 ， 腿部不要抬得太高 ， 慢慢地进行跑步运动 。 建议一次进行30分钟 。
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后踢跳
想要解决小腿肥胖问题 ， 我们可以依靠后踢跳 ， 这项运动对于分解腿部脂肪具有良好的效果 。 我们在进行的时候需要双手背后 ， 以一定的节奏来进行跳跃运动 ， 双腿轮流向后踢跳 ， 帮助下肢得到有效的锻炼 。 建议一次进行20分钟以上 。
第2步：运动后
当我们运动后 ， 一定要注意进行运动的后续工作 ， 从而帮助自己的双腿舒展下来 ， 拒绝肌肉的形成 。 很多MM在健身后忘记进行后续工作了 ， 所以很容易造成肌肉腿的发生 。 如果因为运动劳累过度的话 ， 还容易导致水肿型肥胖的发生呢 。
按摩揉捏
我们在运动后可以进行适当的按摩揉捏 ， 通过5到10分钟的充分按摩 ， 来帮助自己的双腿放松下来 ， 从而杜绝肌肉的生成 。 我们可以选择揉捏、按压和拍打的手法帮助自己杜绝肌肉腿问题的发生 。
拉伸运动
我们可以通过适当的拉伸运动帮助自己的肢体得到有效放松和舒展 ， 拉伸运动不仅可以解决运动后的疲倦和不适感 ， 消除乳酸堆积问题 ， 还会让我们的小腿线条得到有效的优化 ， 让我们的腿部线条更加优美 。 除此之外 ， 拉伸运动对于小腿的肌肉型肥胖和水肿型肥胖具有良好的改善 。
第3步：饮食
想要改善小腿肥胖的问题 ， 我们需要注意饮食方面的问题 。 我们需要好好地管理饮食 ， 才可以帮助自己的身材拥有匀称、拥有苗条 。 让我们看看这两点 ， 对于管理饮食具有良好的帮助 。
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控制饮食热量
如果你想要改善身体任何一个部位的肥胖问题 ， 就一定要记住控制好饮食的热量 。 在进行运动锻炼的同时 ， 控制住饮食的卡路里 ， 对于管理身材具有良好的帮助 。 我们需要注意 ， 多食用低热量、大体积的天然、健康的食物 ， 比如芹菜、苹果、荞麦等富含膳食纤维的天然食物 。
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