『』营养师教你做无水无糖的健康蛋搭，2步搞定 做早餐太棒了
蛋搭很多人都喜欢吃 ， 香酥里嫩 ， 非常可口 ， 一般去西餐厅都会带上一份这个美味的小食 。但是你也许已经知道了 ， 这个很好吃的小零食 ， 它的油份和糖份非常高 ， 想要减肥的话怕是不敢吃了 。
不用担心 ， 今天营养师小月就要教你一招 ， 做一款可以适合减脂人吃的美味蛋搭！喜欢记得关注我哦~
无水无糖健康蛋搭
文章图片
文章图片
食材：
文章图片
文章图片
蛋搭皮（新手建议直接购买现成的 ， 自己做起来有点复杂）
低脂牛奶（减脂专用 ， 如果没有其它纯牛奶也是可以的）
菊粉
鸡蛋1个（50克左右）
做法：
1、 将一个鸡蛋打入容器搅散（我用的是豆浆杯 ， 这样一会倒蛋液的时候也方便）
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
2、 加入2勺菊粉搅均匀（菊粉是益生元 ， 有甜味可以代糖和减脂作用 ， 所以尽量不要再吃白沙砂了 ， 特别是想瘦身的宝宝们）
文章图片
文章图片
3、 加入牛奶继续搅拌均匀 ， 牛奶的多少要看你一次做多少个来决定 ， 没有固定量 ， 如果少了可以再增加 ， 我一般是用大概100克的牛奶配上1个鸡蛋 ， 能做7-8个蛋搭的样子 。
文章图片
文章图片
4、 把冷冻的蛋搭皮拿出来提前解冻 ， 然后铺在油纸上 ， 再倒入调好的蛋液
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
5、 烤箱上下火180度烤35分钟 。（我的鸡蛋 牛奶都是冷藏 ， 而且蛋搭皮是冷冻的哦）
文章图片
文章图片
PS： 最后10分钟要根据你的烤箱来观察上色 。因为如果你的牛奶和鸡蛋都是常温的话 ， 可能25分钟就够了 。只要表面变色金黄即可出锅 。
文章图片
文章图片
没想到制作蛋搭原来如此简单吧？ 学会它再也不需要外买“蛋搭液”和奶油了 ， 关键是营养又健康哦！这样制作既然方便也快捷 ， 无水无糖 ， 而且美味不减哦 ， 你一定要尝试一下！
文章图片
推荐阅读
- 心理营养师程伟华TB|尿糖异常就是糖尿病吗？3种情况会造成尿糖，但达到1个标准要注意
- 水大叔TB|夏天多吃洋葱，教你1个新吃法，不炒不凉拌，出锅比红烧肉还香
- 健康学堂|头发上有这“4个现象”，可能是长螨虫了，教你一招，轻松除螨
- 泽宇营养师|柳叶刀：每一滴酒都在伤害你的健康，5个喝酒常见知识误区要了解
- 美食熊猫|厨师长教你做鱼丸粉丝汤，简单几步就到位，色香味俱全孩子抢着吃
- 红厨|咸鸭蛋怎么腌制才好吃？教你几种腌制方法，保证流油又好吃！
- 河套一哥黄铁蛋儿|原创 教你几道特色家常菜，做法简单上档次，来客人端上去特别有面子
- yoyo聊时尚|经常将oversize穿成睡衣风？这份穿搭指南，教你穿出高级定制感
- 夏季夏季养生有讲究！中医医生手把手教你煲健康养生汤
- 静脉曲张|我的静脉曲张严重吗？这6张图简单易懂，教你自己评估，快试试！