『家长学堂』开学了！晨读和挑灯夜战都需要的营养，状元郎妈们都知道吗？
开学了 ， 初三高三的同学们面临逃不掉的升学压力 。 气候也越发暖和 ， 今天我们推荐几款能给状元们减压的食物 ， 希望在特殊季节、特殊环境和机遇下 ， 给大家一些参考 。
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水果吃起来方便 ， 洗净以后 ， 有些需要剥皮 ， 有些需要削皮 ， 如论如何都很适合加餐 ， 补充维生素 ， 微量元素和能量 。
香蕉
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脑力活动者首推的“不拿拿” 。 方便食用 ， 方便携带 ， 一根下肚 ， 让人愉快 。
它是最简单的 ， 能获得能量的食物 。 下午和晚上精神不济的时候 ， 尤其是下午 ， 随手来一根 ， 立即回复活力 。
鲜枣
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我们一般都会吃大红枣 ， 作为冬令进补或者补充维生素和补血的选项 。 但其实 ， 鲜枣的营养价值远高于红枣 。
它含有大量的维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素 。 在面对压力的时候 ， 可以帮助人体迎接挑战 。 每天就吃3-5颗即可 。
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【注意】
1、 鲜枣皮有大量不可溶纤维束 ， 吃的时候细嚼慢咽 ， 肠胃消化不好的同学可以吐掉皮 ， 或削皮吃 。
2、 不要在睡前或者空腹的时候吃 ， 会有烧心感觉 。 建议在下午三四点作为零食补充 。
猕猴桃、橙子
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高维生素C家族 。 帮助同学们增加抵抗力和脑活力 。
杏仁
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学习考试一团乱麻的时候 ， 可以来一把杏仁 。 杏仁含有维生素E ， 增加免疫力并且抗氧化 。
挑灯夜战很晚的女同学们多吃点可以防止皮肤氧化哟 。 同时 ， 他还有超多的维生素B ， 可以有效减压 ， 减少压力对神经系统的影响 。
开心果
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一听就开心 。 开心果能防止压力来袭的时候心跳过速 。 每天吃一把 ， 保护心脏妥妥的 。
【注意】
作为坚果类 ， 开心果、核桃、杏仁都是可以考虑的零食 ， 早餐或者下午可以吃一点 ， 补充能量 。
坚果类都是高油脂 ， 其他方面摄入油脂需要控制 ， 防止久坐后产生肥胖 。
菠菜、芹菜
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菠菜含有大量镁元素 ， 可以减缓精神压力导致的偏头痛 ， 疲劳感 。 简单的做法在制作三明治的时候把生菜换成菠菜吧 。 不过记得先过水烫一下 ， 去除草酸 。
芹菜的话 ， 含有大量钙元素 。 可以在炒肉片 ， 炒鱼 ， 炒豆干的时候加入芹菜 ， 钙元素能够稳定神经系统 。
鸡蛋、酸奶
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特别适合精神不好 ， 萎靡不振 ， 身体没啥不好就是打不起精神来集中学习的同学 ， 因为你们就是缺少蛋白质了 。
鸡蛋 ， 老身长谈的补脑首选了 。 有蛋白质 ， 卵磷脂等多种对大脑及其友好的氨基酸物 ， 促进神经传递物质的活动 。
酸奶 ， 能补充益生菌的同时 ， 补充优质蛋白质和糖类 ， 可以加一点核桃或者葡萄干 ， 口感更好 。
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