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[健身]手臂力量和俯卧撑帮助大不大？坚持做这3个动作，让力量有所提升


提升手臂力量对于俯卧撑有着事半功倍的作用 。 手臂力量的提升可以让你在进行俯卧撑时拿到更高的成绩 ， 当你在进行俯卧撑训练的时候 ， 你也会因为锻炼而让手臂更有力量 。 手臂的力量既可以指提重物的力量 ， 也可以是爆发力 ， 也是出拳的力量 。 手臂的力可以分为绝对力量 ， 肌肉耐力和爆发力 。 一个标准的俯卧撑最关键的一点就是用手臂支撑起自己的身体 。 如果手臂的力量过于薄弱 ， 可能连最简单的标准姿势都做不好 ， 何谈能做多少俯卧撑？

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所以如果你想做更多的俯卧撑 ， 就必须要提升自己手臂的力量！
通过阅读这篇文章你将会了解到：
手臂肌群的介绍以及训练方法 。
具体的训练方法以及注意事项 。
制定日常训练计划 。
一. 手臂肌群介绍以及训练方法
【[健身]手臂力量和俯卧撑帮助大不大？坚持做这3个动作，让力量有所提升】手臂肌群主要可以分为四个部分 ， 分别是：肱二头肌、肱三头肌、三角肌和小臂 。 手臂力量是这四个肌肉同时发力 ， 既然锻炼就要锻炼全面 ， 不能单单只锻炼一个部分的肌肉 ， 而是方方面面都要做到 。
1. 肱二头肌

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肱二头肌位于手臂上部前侧 ， 肌肉形状呈梭形 ， 连接在肩关节和肘关节之间 ， 它具有两个起始肌头 ， 最终与肘关节的肌肉组织汇聚 。 主要的功能是负责以肘关节为中心的手臂使其呈弯曲状态 ， 由于肱二头肌起始于肩关节 ， 所以在遇到抗阻力的过程中功能更为明显 ， 当肩关节前屈、后伸时能发挥重要的协调作用 。
2. 肱三头肌

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肱三头肌和肱二头肌最明显的区别是肱二头肌位于肱骨内侧 ， 而肱三头肌位于肱骨外侧 。 它连接在肩关节与肘关节之间 ， 最终与肘关节的肌肉组织汇聚 ， 具有三个起始肌头 。 肱三头肌最主要的功能就是负责在肘关节屈曲体位时做伸展的运动 ， 使手臂在弯曲的情况下得到伸展 。 在做推力时 ， 肱三头肌起到至关重要的作用 。
3. 三角肌

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由图可见 ， 三角肌可以分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束 ， 三束肌肉从前、后、外侧包裹着肩关节 ， 呈扇状结构分布 ， 是一种多羽状肌 。 三角肌前束在肩关节进行前屈时做收缩运动 ， 后伸时做伸拉运动 ， 同时三角肌后束做收缩运动 ， 在进行外展、外旋、内旋时三点同时进行完成一系列运动 。
4. 小臂

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小臂肌群 ， 肱桡肌 ， 起始于腕关节 ， 穿过肘部关节至大臂 。 腕关节周围有着曲肌和伸肌 ， 对运动起着重要的作用 。 小臂肌群不需要刻意地去训练 ， 当你在训练肱二头肌时小臂也会得到锻炼 。
二. 训练方法以及动作要领
针对手臂力量的锻炼方法有很多 ， 只要用到手臂的训练器材都会锻炼手臂的肌肉 ， 像俯卧撑、引体向上等运动都会加强手臂的力量 ， 抛开自身重量的手臂训练方式 ， 我们通过借助健身器材来进行针对性的锻炼 。 最有效也是最直接的方法就是利用哑铃、杠铃、绳索以及拳击 。 通过使手臂负重来进行阻力锻炼 。
接下来我就给你们推荐几组锻炼手臂肌肉的基础锻炼法 ， 这些方法都是科学的 ， 也是根据手臂肌群的运动和功能原理而发展出来的 ， 在进行俯卧撑引体向上等运动之余来完成这几组锻炼方法 。


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