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「健身」增强腿部力量，简单2招，令你拥有猛男腿


Hi ， 大家好 ， 我是你们英俊潇洒风流倜傥的健身减肥小助手肌肉酱 ， 本期我们会继续了解有关健身的小知识 ， 今天我们的话题是腿部锻炼 。
俗话说得好 ， 新手看腹 ， 高手练腿 ， 想要成为一个高手 ， 就一定要记住锻炼双腿 。 发达的肌肉腿 ， 不仅可以提高个人的身体素质和力量值 ， 在外形方面也是非常拉风 ， 真汉子怎么可以不练肌肉腿 。 在这里我给大家准备了简单2招 ， 令你拥有猛男腿 。

「健身」增强腿部力量，简单2招，令你拥有猛男腿
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第一招：充分的无氧运动
我们可以通过无氧运动帮助自己锻炼双腿 ， 在这里我给大家推荐2种无氧运动 ， 我们可以搭配进行 ， 有效锻炼双腿肌肉 。
①深蹲
我们可以通过深蹲运动锻炼双腿 ， 我们在进行这项运动的时候 ， 需要采取站立 ， 双手放于身体的两侧 ， 弯曲膝部关节进行下蹲运动 ， 臀部向后发力 ， 但是不要太过于向后 ， 身体始终保持上下移动的状态 ， 形成一道竖直线 ， 手臂在下蹲的过程中可以借助发力微微弯曲举至体前 。 1次进行4组 ， 1组进行20个 。

「健身」增强腿部力量，简单2招，令你拥有猛男腿
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②侧步蹲
我们可以通过侧步蹲锻炼双腿 ， 我们在进行这项运动的时候 ， 需要采取站立 ， 双手垂放于身体的两侧 ， 一条腿向身体的一侧迈步 ， 保持重心下蹲 ， 保持一秒钟以上恢复原状 ， 换另外一条腿继续进行 。 建议1次进行4组 ， 1组进行20个 。
第二招：适当的有氧运动
想要锻炼腿部 ， 我们也不能忘记了有氧运动 ， 有氧运动不仅可以提高肌肉的强度和灵活性 ， 还可以有效增强身体素质 ， 对于健身者来说也是必不可少的 。

「健身」增强腿部力量，简单2招，令你拥有猛男腿
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【「健身」增强腿部力量，简单2招，令你拥有猛男腿】

①慢跑
第一个运动是慢跑 ， 我们可以通过慢跑运动帮助自己的下肢得到充分的锻炼 。 我们在进行慢跑的过程中 ， 需要采取正确的跑姿 ， 我们需要端正头部、放平双肩、微微前倾、背部挺直、手肘贴紧躯干、保持小步跑步 ， 总体的速度不宜过快 。 注意：跑步的过程中 ， 保持呼吸的舒畅 。 建议一次进行20到30分钟 。

「健身」增强腿部力量，简单2招，令你拥有猛男腿
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②跳绳
第二个运动是跳绳 ， 我们可以通过跳绳锻炼腿部的肌肉 。 我们在进行跳绳的时候 ， 需要采取手持跳绳的手柄 ， 微微拉紧绳子 ， 以上半身协同发力 ， 摇动跳绳 ， 同时进行跳跃运动 ， 让跳绳顺利通过脚下 ， 连贯地进行这个运动 。 注意保持绵长顺畅的呼吸方式 ， 同时 ， 保持目视前方 。 1次进行3组 ， 1组进行1分钟 。

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运动结束了 ， 我们可以通过适当的拉伸 ， 帮助自己舒展腿部肌肉 。 在正式健身以后进行适当的拉伸运动 ， 不仅可以有效消除乳酸堆积、增加灵活性 ， 还可以放松肌肉 ， 帮助我们调整状态 。 所以 ， 这可真的是又有必要又神奇的小运动呢！
PS：每次锻炼选择一种运动来进行
看到这里 ， 我们对于如何增强腿部力量已经有所了解啦 ， 如果你想要拥有超强双腿 ， 就一定要记住本文的所介绍教程 ， 好好地锻炼起来 。 只要你坚持到底 ， 就一定可以拥有猛汉腿 ， 我看好你哦 。

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