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『腰腹部』每天练一练,帮你赶走“苹果腰”( 二 )


功效：改善循环 ， 消除疲劳 ， 增强腹肌 ， 伸展并按摩脊柱和背部肌肉 。
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眼镜蛇扭动式
『腰腹部』每天练一练,帮你赶走“苹果腰”
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俯卧 ， 双手放在体侧 ， 掌心朝上 ， 下巴着地 。双臂支撑身体 ， 按头、颈、肩、胸的顺序 ， 慢慢抬高脊柱向后仰 。同时向右后侧扭转肩、头 ， 保持15秒 ，之后再做反方向扭转 。注意：身体的扭转一定要缓慢 ， 不要过度拉伸 。
功效：增强消化功能 ， 缓解便秘 ， 促进新陈代谢 ， 减少腰、背、腹部多余脂肪 。早、中、晚饭前空腹练习 。
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腰躯转动式
『腰腹部』每天练一练,帮你赶走“苹果腰”
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挺直站立 ， 分开双腿 。两臂从两侧举起 ， 与地面平行 ， 伸展两臂 。将躯体向左转动 。把右手放在左肩上 ， 右臂放到上躯干后方 。一边保持这个姿势 ， 一边轻柔地把脊柱转向左侧 。在另一侧重复这个练习 。每侧做4-6次 。
功效：按摩腹部内脏器官 ， 促进消化功能 ， 消除腹中胀气 。放松脊柱和背部肌肉群 ， 矫正各种不良的姿势 。消除腰部和髋关节的僵硬强直 。
『腰腹部』每天练一练,帮你赶走“苹果腰”
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农历年已经接近尾声 ， 如果还留有遗憾的伽人 ， 想来年在瑜伽之路上更顺利 ， 小编建议 ， 通过练习这几个体式 ， 先把腰腹瘦下来 ， 因为很多体式做不来 ， 都是因为腰腹过于肥胖 。
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