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「」糖尿病人运动锻炼，选择清晨好还是下午好？医生2个例子全面说清

糖尿病人控制血糖 ， 饮食和锻炼是与合理用药 ， 坚持服药同等重要的两个方面 ， 关于糖尿病患者的运动时间如何选择 ， 运动锻炼加强血糖控制的一些注意事项 ， 今天就来为大家简单的科普一下 。
如果每天有两个时间可供选择 ， 那么到底选择清晨运动好呢还是下午运动好呢？对于这个问题 ， 我们还是不能光看时间点的问题 ， 而是应该综合考虑低血糖风险、季节气温情况等方面来综合考虑 。我们来举两个例子说明——
「」糖尿病人运动锻炼，选择清晨好还是下午好？医生2个例子全面说清
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比如说糖尿病患者选择清晨时间段运动 ， 当然也是可以的 ， 但首先应该注意的是 ， 尽量不要在清晨起床后空腹进行运动 ， 糖尿病患者不光血糖容易升高 ， 而且对于糖尿病患者来说 ， 往往血糖的稳定性也更差 ， 高血糖对身体的健康危害固然值得注意 ， 但低血糖的风险 ， 有时候也要关注 。而空腹运动锻炼 ， 体内的血糖无法得到充足的供应 ， 而如果肝糖元的分解利用又跟不上的话 ， 就很容易在运动中出现低血糖的风险就会大大增加 。
低血糖会引起头晕、乏力、四肢震颤、心悸、虚汗等症状 ， 严重的低血糖还有可能会引起休克甚至心血管疾病的发作 ， 甚至可能会危及生命 。所以在糖尿病患者的运动锻炼中 ， 要格外注意低血糖风险的预防 。而预防低血糖 ， 首先就是要保证尽量避免空腹运动 ， 因此 ， 不管是清晨运动 ， 还是下午时段运动 ， 应该尽量的选择餐后1小时左右的时间来运动 ， 既不会因为饱腹状态下运动锻炼引起不适 ， 也有助于减少低血糖的风险 。
「」糖尿病人运动锻炼，选择清晨好还是下午好？医生2个例子全面说清
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另一个例子我们以下午时间运动为例来说 ， 如果选择下午时间段来运动 ， 那么也要考虑自己身体的耐受情况 ， 比如现在天气渐渐转暖了 ， 如果我们选择午饭后1小时运动 ， 那么基本上到了2点钟左右的时间了 ， 而夏日的2点钟 ， 多数地区是最炎热的时间段 ， 在这样的时间段运动 ， 身体的消耗会更大 ， 而且还有因为高温而中暑的风险 ， 因此 ， 这样的选择 ， 就也是不适合的 ， 对于气温较高的季节 ， 下午时间运动 ， 就不如晨起吃完早饭后一小时运动 ， 或者晚饭后运动锻炼更安全 ， 更舒适了 。
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所以说 ， 糖尿病患者运动锻炼 ， 选择哪个时间段并不是最重要的 ， 最重要的是 ， 我们选择锻炼的时间段尽量不要引发低血糖风险 ， 也不要引起身体其他方面的健康风险 ， 这样的运动锻炼时间点 ， 才是科学合理的时间点 。
糖尿病患者运动锻炼控制血糖的注意事项还有很多 ， 除了合理安排锻炼时间以外 ， 再给大家以下几个方面的小建议：
「」糖尿病人运动锻炼，选择清晨好还是下午好？医生2个例子全面说清
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1. 糖尿病患者进行运动锻炼 ， 要合理选择运动量 ， 量力而行 。对于糖尿病患者来说 ， 不建议进行太高强度的运动锻炼方式 ， 最好的运动方式是能够起到锻炼作用 ， 有助于血糖调节 ， 而同时又能够锻炼心肺功能的有氧运动 ， 中等强度的快走 ， 慢跑 ， 游泳 ， 骑行 ， 挥拍类运动等 ， 都是很好的运动锻炼方式 。可以结合自身的年龄 ， 血糖控制情况 ， 身体状况个性化的选择合理的运动方式 。
2. 糖尿病患者运动锻炼 ， 在身体条件允许的情况下 ， 要做好持之以恒 。只有坚持运动锻炼 ， 才能起到更好的血糖调节作用 ， 有研究发现 ， 如果糖尿病患者运动锻炼间隔超过2天以上 ， 其对于血糖的调节控制效果就会受到影响 ， 因此 ， 对于糖尿病患者来说 ， 建议每周应该进行至少不少于4天的运动锻炼 ， 只有坚持运动 ， 才能够更好的辅助控糖 。


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