坚持跑步机慢跑四个月，每天五公里多（40分钟），配速8公里／小时，每周保证5-6天，减脂不明显，求解
我之前跟你身高体重几乎一模一样，我35，跟你年龄也相当。我跑步减肥是每天只跑15-20分钟，每周三次，唯一的差别是我跑的速度会比较快，配速最开始是6分30秒/公里，现在已经基本是5分30秒左右每公里。
【坚持跑步机慢跑四个月，每天五公里多（40分钟），配速8公里／小时，每周保证5-6天，减脂不明显，求解】 我感觉是运动还是要有一些强度的，心率一定要高上去，不然减脂不会有很好的效果，运动时长倒是不必强求，跑不动了就停下来。我目前是跑了差不多9个月，已经瘦到130斤了。
而且我是一点一点慢慢瘦下来的，每天相处的家人和同事几乎看不出来我瘦了，反倒是几个月没见的朋友一眼就看出来我瘦了
另外饮食一定要控制，不控制饮食只运动，效果也不会好。见过很多很爱运动但也很喜欢吃的老外，他们运动就是为了可以既享受美食又不会有损健康，他们都不瘦，如果不聊的话根本看不出来是长期运动的人。
所以，如果想瘦的话，饮食控制是必须的。如果觉得只要健康就好，那么一边运动一边吃其实也未尝不可。只要运动就一定会对健康有好处。
■网友的回复
反过来，把力量训练放在前面，然后注意19点后就不要吃东西了。
■网友的回复
先有氧再无氧啊……而且8分的配速……太慢了吧，我暴走都能7分的配速！
■网友的回复
运动时肌体供能优先消耗糖原，消耗得差不多了才开始消耗脂肪参与供能，但条件就是有氧气参与。先做无氧运动（力量训练），消耗肌糖原，之后再做有氧运动（跑步）才能消耗脂肪。先有氧的话也是先耗糖原，还没开启到脂肪那一步，之后再做无氧时由于没有氧气直接参与作用，并不能达到消耗脂肪的目的，反而会造成肌肉流失。
■网友的回复
这个有氧基础应该已经不错了 为什么不试着跑长点呀
我试过8公里/小时的配速跑完一个半马 跑的时候很轻松没感觉 回去照镜子简直了 和三个小时前差别特别大 肚子完全扁平凹下去 锁骨不呼吸就会出来 胸前多了一堆平时没的排骨 而且有氧做多了会没有食欲
这种是题主想要的减脂明显的效果吧…吃少了和有氧做多了很容易出来的 少吃和跑长！
■网友的回复
我觉得这个问题，建议楼主先看看上关于如何减脂的高赞同问答的答案。
减脂的核心是热量缺口，就是每天摄入小于消耗。依据你的配速和身高，体重，一个比较合理的估计你一次跑步的热量总消耗是400大卡左右。对应的食物呢？可能就是多吃一碗白米饭加点菜吧。
变化不明显最主要的原因一定是你适应性摄入增加了点，可能自己都没察觉，比如多吃了些水果，跑步后感觉不错，今天喝两瓶啤酒之类。
总结，跑步计划不变，每天把现在的饭量缩减百分之十到二十，你肯定会在一个月内察觉到自己体重变化的。
■网友的回复
可以试试佩戴心率手环，根据心率来调整跑步速度和时间，另外身体为了适应新环境会消耗更多热量，所以建议调整天数进行户外跑步，比如一周2-3天户外跑，户外跑比跑步机累一点，但是对减脂更有帮助
■网友的回复
1.先无氧再有氧
2.配速略低。我不知道你在这样的配速下是什么心率水平. 跑步减脂主要是压心率区间跑.
3.看你即想减脂又想增肌，那么必须要注意饮食。
以上三点，饮食最重要。
■网友的回复
适当加些无氧训练，建议放在跑步前做，变速跑，提高下心肺，吃的上面稍微控制，8分饱，减脂主要是控制吃的，而且减肥是个长期的过程，前面几个月变化不明显的，贵在坚持
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