「睡服百万大菌」快速入睡的3个步骤( 二 ) |睡眠|2019科技之光|抑郁症|

其实我们常用的数羊，就是把注意力转移到数羊上，用重复、机械的行为让大脑进入“自动运行”状态，从而获得短暂的放空间隙
除此之外我还会用调整呼吸的方式：

用嘴呼出一大口气
闭上嘴，用鼻子吸气，在心中数5个数（1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5）
停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5 ， 6 ， 7）
用嘴呼出一大口气，同时心中数8个数（1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5 ， 6 ， 7 ， 8）
依次重复2、3、4步骤， “一呼一吸”为一遍，重复3遍。

我通常是先放松身体，再放空内心，有时候杂念上来了，就再次放松身体，我最近正在践行这个方法，已经感觉到有一点效果了，你也可以试试看
结语
祝你睡个好觉！
参考资料：
[https://zhuanlan.zhihu.com/p/34952593]
[https://www.zhihu.com/question/267583768/answer/328630765]
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