#健身#如何有效练腿？这么做，令你拥有又长又有力量的女神腿
Hello ， 大家好 ， 我是肌肉酱 ， 今天让我们来了解全新的女性健身知识 。本期的话题是练腿 。如果你想要拥有一双又长又有力量的女神腿 ， 就搬好小板凳 ， 一起了解一下吧 。
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所有的美眉都想要拥有一双超美的大长腿 ， 因为一双漂亮的美腿 ， 是女人的第二张脸 。拥有一双美腿可以提升自己的魅力值 ， 就算穿着简简单单的牛仔裤 ， 也会显得很漂亮 。随便走在街上都会成为最闪耀的存在 。但是理想很骨感 ， 现实很丰满 ， 据我的观察 ， 在现实生活中拥有美腿的美眉还真不多 ， 不过没关系 ， 我们可以通过后天的锻炼练出女神腿 。
第一步：运动
想要练腿 ， 怎么能少得了运动呢？嘿嘿嘿 ， 在这里我给大家准备了3个简单的小运动 ， 随时随地做起来！
【#健身#如何有效练腿？这么做，令你拥有又长又有力量的女神腿】①仰卧抬腿
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我们在进行仰卧抬腿的时候 ， 需要采取仰卧的状态 ， 双手放于身体的两侧 ， 身体放松 ， 目视前方 。我们需要微微弯曲膝关节 ， 双腿并拢 ， 共同抬起双腿 。在进行这项运动的时候 ， 需要注意运动的节奏 ， 保持一定的规律运动 。我建议一次进行3组 ， 一组进行30个 。
②深蹲跳
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我们在进行深蹲跳的时候 ， 需要采取站立 ， 目视前方 ， 手臂放于身体两侧 ， 双脚微微分开 ， 弯曲膝部关节进行深蹲运动 。我们在蹲下的时候注意膝盖不能超过脚尖 ， 髋部不能高于膝关节 ， 臀部向后用力在起身的时候 ， 双脚牢牢踩地 ， 一气呵成地跳起来 。我建议1次进行2组 ， 一组进行20个 。
③高抬腿
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我们在进行高抬腿的时候 ， 需要采取站立 ， 双手握拳放于腰际两侧 ， 以大腿前侧进行 ， 主要发力整条腿进行协同发力 ， 让双腿依次高高抬起 ， 进行原地踏步跑 。注意我们需要鼻吸口呼 ， 保持运动与呼吸之间的节奏 。我建议1次进行4组 ， 1组进行1分钟 。
第二步：饮食
想要拥有美腿 ， 饮食也很重要呢！咳咳咳 ， 我们需要注意这2个地方 ， 让我们一同了解下吧！
①控制卡路里的摄入
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想要拥有美丽的大长腿 ， 我们就一定要控制腿部的脂肪含量 。我们平常需要控制饮食的热量 ， 管理摄入的卡路里含量 。想要预防肥胖就需要保持摄入的卡路里含量与消耗的卡路里含量持平 ， 想要减肥就需要保证摄入的卡路里含量少于消耗的卡路里含量 。
②控制盐分的摄入
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想要拥有美丽的大长腿 ， 我们就一定要控制盐分的摄入 。很多人对于盐分不以为然 ， 实际上 ， 盐分对于双腿的形状来说有着至关重要的作用 ， 因为盐分摄入过高 ， 则容易导致腿部线条变得水肿 ， 从而破坏双腿的美感 。所以想要拥有女神腿 ， 就一定要进行膳食生活控制盐分的摄入 ， 尽量选择清淡的食物 。
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