「腰臀」日本健体运动员，常年坚持健身，练出黄金腰臀比例
想必大家都知道欧美女性的身材曲线应该是什么样的 ， 基本都是讲究身高和身材的对比 ， 但更重要的是腰臀的比例 ， 第二点可以说是可以决定这位女性的身材好或不好的关键 。而像亚洲人大多数身材曲线不明 ， 有些人更是因为追求几岁的时候导致整个身材就像是纸片人一样 。
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而是欧美人的身材凹凸曲线是非常明晰的 ， 他们最大的特点就是丰满的翘臀和纤细的腰肢 ， 而且加上欧美的建设风潮 ， 所以大多数女性追求的都是腰臀比例达到0.6或0.7 ， 而这样的比例 ， 如果你想在亚洲女性中找到可能20个人里面能有一个就算很不错了 。但是他们因为从上这样的曲线美 ， 所以需要长期的健身锻炼 。
但实际上这并不是一件容易的事情 ， 所以才会有那么多想要健身来减脂塑形的人很快就会放下的原因 。今天为大家介绍的是一位来自日本的退役运动员西静 ， 她从事健体运动员这个职业很多年了曾经更是连获几届冠军 。可35岁的她选择了退役 ， 因为身材要求无法和丈夫要孩子 ， 所以毅然决然的选择了离开 。
【「腰臀」日本健体运动员，常年坚持健身，练出黄金腰臀比例】
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但他却没有放弃健身 ， 哪怕已经不需要再参赛 ， 可平时依然坚持着每周最少4次的健身 ， 就算是在家里 ， 她也会经常做一些徒手的力量训练 。但却不是像以前一样主要是为了练肌肉 ， 而开始看重身体曲线和女性魅力 。可能因为他从事健体运动员的原因 ， 所以她对欧美女性的身材曲线很欣赏 ， 所以便一直针对腰臀腿训练才练成了现在的身材 ， 那么下面小编就为大家介绍几个在家里也可以练的动作 。
1. 卷腹摸脚尖：平躺在瑜伽垫上后 ， 双腿并拢伸直 ， 双手从胸前自然伸直保持身体紧贴地面 ， 然后将双腿抬起与地面垂直 ， 然后收紧腰 ， 腹部肌肉同时发力 ， 将肩膀抬离地面 ， 用双手触及脚尖 。
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2. 蚌式练习：侧躺在瑜伽垫上用左手支撑头部 ， 然后将臀部弯曲至45度 ， 膝盖弯曲成90度将右腿放置在左腿上 。然后将右腿打开向外扩展 ， 然后让膝盖离开人体中线 ， 到最高处后停止两秒再回到原位 ， 重复交替完成 。
3. 俯卧后摆腿：跪姿在瑜伽垫上 ， 保持腰背挺直身体前倾 ， 用双手掌心朝上支撑起上身 ， 嗯 ， 保持整个腰背呈一条直线 ， 然后大腿与地面垂直与小腿成90度 ， 紧接着将右腿向后伸直用脚尖挨地 ， 然后双眼直视正前方 ， 紧接着将右腿像最高处摆动 ， 双腿交替完成 。
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4. 箭步蹲：上车后双手叉腰或放在身体两侧 ， 保持腰背挺直左腿向外迈一大步 ， 同时身体向下垂直下蹲只是左腿大腿与地面平行 ， 双腿膝盖呈90度 。右腿膝盖不能直接碰地维持两秒后回到原位 ， 重复交替完成 。
其实他的健身方式很简单 ， 除了专门去健身房以外 ， 平时在家就可以训练 ， 所以她看过很多国外网站上的健身视频 ， 除了资深的健身知识以外 ， 还专门去了解了其他人的健身方式 ， 从而制定了一份健身计划 ， 而这份计划主要就是针对于打造腰臀比例的 ， 最后通过他自己的努力 ， 在退役一年后练出了非常迷人的身材 。
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