情况@千金难买好睡眠！失眠的自我疗法，值得收藏！
失眠是临床上最常见一种症状 ， 当长期都处于失眠的状态中 ， 很容易就会让自己变得痛苦不堪 ， 还会导致睡眠质量变差 。另外不仅会让抵抗力变差 ， 在一定程度上还会让身体衰老速度变快 ， 即便白天的精神状态也不是很好 ， 无法更好提高工作效率 。
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失眠是什么原因引起的？
引发失眠的原因有很多 ， 从大体方面来说最主要能够分为两个部分 ， 分别是原发性和继发性的 。
1、如果是属于原发性的失眠 ， 造成失眠的原因就是心因性 。就像突然碰到了一些什么事情 ， 或者受到了什么很大的刺激 ， 或者是最近一段事情自己心情不好 ， 很容易就会出现失眠的情况 。
2、如果是属于继发性的失眠 ， 造成的原因就比较多 ， 可能是由于心脏病或者呼吸系统疾病造成的 。
如果呼吸的时候还有伴随着咳嗽的情况 ， 很容易就会出现失眠障碍 。另外还有可能是耳鼻喉科疾病引起 ， 就像舌后坠 ， 同样对人体的睡眠质量会造成影响 ， 发生反复惊醒的情况 。
3、另外当进入到更年期之后 ， 也很容易出现失眠的情况 。也就是说可能到了40到60岁之间 ， 由于身体里面的雌激素水平出现下降的情况 ， 从而导致内分泌失调 ， 这样的情况下很容易带来精神障碍 ， 从而引发失眠 。
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失眠的自我疗法有哪些？
关于失眠自我疗法有很多种方式 ， 其中行为和饮食就是属于非常重要的部分 。
如果想要通过饮食方面来改善 ， 可以在睡觉之前适当吃点有助于睡眠的食物 ， 比如温牛奶就是很好的选择 ， 就是要注意不能太饱了 。
其次还不能吃太多刺激性的食物 ， 以免失眠情况更加严重 。另外还能适当去做点温和的运动 ， 这样对于改善睡眠也能达到一定的帮助 。切记不能去做剧烈的体力或者脑力活动 ， 以免让自己更加无法入睡 。#医联媒体超能团##清风计划#
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