『瑜伽』想变身美腿公主？5式瑜伽塑大腿理想尺寸
马上就要到夏天了 ， 瘦腿成了许多MM最大的愿望 。 小编为你准备5个瑜伽动作 ， 针对性地消除腿部肌肉和脂肪 ， 塑大腿理想尺寸 ， 变身美腿公主 。
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要拉伸大腿肌肉 ， 当然不能错过八体投地式瑜伽了 ， 此体式还可以可以伸展颈部和肩部 ， 拉长并矫正脊柱 。 具体做法如下：
1）从狗式进入 ， 下巴和胸部垂直向下 ， 胸部位于手掌之间；
2手肘紧贴身体两侧 ， 胸部下沉 ， 尾骨上提 。
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轮式瑜伽 ， 我们到知道腰部是支撑腿部的重要关节 ， 它对一个人体态是否有优美起到了重要的作用 ， 这样屈腰抬腿的姿势 ， 能够对腰部和腿部进行一定程度的练习 ， 对我们的身体有一定的益处 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 双脚支撑身体 ， 上体向后弯曲；
2）双臂伸出 ， 双手接触地面 ， 双脚向中间延伸 ， 双手接触双脚脚掌 。
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下犬扭转式瑜伽 ， 这个体式可以拉伸肌肉 ， 美化腿部线条 ， 提高我们的身体机能 。 动作分解如下：
1）从下犬式进入 ， 把左手抬起来并且抓住你得右脚脚踝外部；
2）把你的手抓得尽量低的位置 ， 找到你舒服的姿势 ， 用你的右手用力挤压垫子 。
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双角式瑜伽 ， 不仅拉长腿部线条 ， 还能改善圆肩驼背 ， 想要修长的大腿 ， 先从双角式开始吧 。 动作分解如下：
1）站立 ， 双脚分开三倍髋距 ， 双肩向后展；
2）自腰部弯曲向前向下 ， 双手臂向后向上伸展拉动双肩 。
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站立前屈舞王式瑜伽 ， 此体式对于大腿根部的肌肉拉伸有非常好的作用 ， 同时还可以柔软腰部 。 动作分解如下：
1）从山式站立进入 ， 舒展背部及颈部 ， 打开双肩收紧腹部；
2）双手举过头顶 ， 呼气双臂带动上半身向下向右弯曲 ， 右臂落于右侧脚踝处；
3）左臂带动左腿向上抬高 ， 弯曲左膝使左手伸直并握住左脚脚踝 。
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【『瑜伽』想变身美腿公主？5式瑜伽塑大腿理想尺寸】
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