『』掌握好这5个原则，减脂不再是难事
小伙伴们好
五一假期因为疫情的影响大家有没有出去玩呢~
虽然疫情的影响已经得到基本控制
斯斯还是要提醒大家,
出门旅游做好防控措施,
尽量不要出国旅游
还有切忌 暴饮 爆食.
今天跟大家分享
控制好食欲的五个原则
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(一) 高蛋白饮食是关键
采用高蛋白饮食（占蛋白质40%以上总热量摄入）除了能够让个体受益于蛋白质的高生热效应（消耗蛋白质需要的热量 ， 大约占食物热量的20%） ， 还能够提升胰岛素的敏感度 ， 增进饱腹感 。因此 ， 你应该做到每吨餐食中多少都加入一些蛋白质 。
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(二) 低碳水不代表零碳水
碳水化合物引起的胰岛素分泌会带来饱腹和满足感 。长期断碳并不是长久之计 。你应该摄入那些富含膳食纤维的谷物杂粮 ， 以确保胰岛素不会飙升 ， 从而带来持久的饱腹感 。或者 ， 你也可以采取循环碳水化合物的方法 ， 低强度训练日低碳水摄入 ， 高强度日高碳水化合物摄入 。
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(三) 和精制米面还有加工食品说再见
精制米面因为缺少膳食纤维和必要的营养素 ， 因此也会被称作“空热量” ， 或者“无意义的热量” 。这些空热量会让你饿的很快 。加工食品为了提升口感 ， 经常加入大量的糖和其它添加剂 ， 这会让身体浪费很多生物资源去处理 ， 并对保持体脂是不利的 。
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(四) 吃一些能够提升胰岛素敏感度的食物
辛香料（辣椒、胡椒）、醋、橄榄油这些食物和佐料除了用于烹饪外 ， 还能够身体对胰岛素的敏感度 。换而言之 ， 你的身体对胰岛素越敏感 ， 需要的糖就越少 ， 对糖的利用率也会越高 。深海鱼（或者鱼油）也是很不错的选择 。
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(五) 确定自己进食的频率并坚持
【『』掌握好这5个原则，减脂不再是难事】我们有时候感到无比的饿 ， 歇斯底里地想吃垃圾食品的原因往往是因为我们错过了某一顿“计划中”的正餐或者加餐 ， 从而变得有些失去理性 。不信 ， 你试试饿着肚子去叫外卖？去逛超市？找到适合自己的进食频率 ， 不管是一天3顿 ， 还是一天5顿 ， 确定好两餐之间的时间 ， 进食次数 ， 并坚持下去 。这样能从根源防止自己在饥饿的时候“胡来” 。
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