『』核心薄弱影响练腹效果，4个动作练腹练核心，从零开始练出马甲线( 二 )

顶点稍停后慢慢还原，然后一只条向前伸直，同时转动双肩向提膝一侧转体，使手肘与膝盖尽量接触，双侧完成动作并还原以后再次进行卷腹动作
动作过程中集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展，做到由目标肌肉发力完成动作，每个动作20次左右，每次3-5组，动作间休息30秒左右，每周3-4次，训练结束后拉伸腹部肌肉放松。
作者：十月知行

『』核心薄弱影响练腹效果，4个动作练腹练核心，从零开始练出马甲线( 二 )

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