[十月知行TB]徒手力量训练，锻炼全身肌肉，让你在减脂的同时瘦出好身材( 二 )
动作六：单腿高位臀桥（双侧各15-20次）
仰卧 ， 上半身贴地 ， 双手置于耳旁或身体两侧 ， 一条腿屈膝 ， 脚跟踩住固定物体 ， 另一条腿屈肘 ， 小腿置于支撑腿大腿上方
保持身体稳定 ， 臀部收紧发力向上抬起 ， 至上半身与支撑腿大腿呈一条直线
顶点稍停 ， 收缩臀部肌肉 ， 然后慢慢下压臀部还原 ， 注意还原时臀部不要着地
充分热身以后开始训练 ， 动作过程中保证动作质量 ， 做到每一次动作都有效 ， 动作间休息30-45秒 ， 每次进行3-5组 ， 训练结束后拉伸放松 。 如果处在减脂期间 ， 合理控制饮食 ， 如果时间等条件允许 ， 在本组训练以后再进行30分钟左右的有氧运动会提高整个的运动效率从而让自己瘦下来 。
作者：十月知行
推荐阅读
- 十月s余生正确认识自己，终究活成了自己最讨厌的样子
- 「臀部」疫情期间也要保持好身材！教你14天徒手运动课表！
- 90新生日记还有尴尬晓得不，你以为十月怀胎就是当“十月皇后”？孕期除了苦
- 囚徒健身三个徒手腹肌训练动作推荐
- 花卉种植知识技巧胎儿在孕妇肚子里，各个阶段都是如何发育的呢？，怀胎十月
- 十月知行简单在家做，让腰腹部更紧致让马甲线更清晰，实用腹部训练5动作
- 怎样优雅的徒手吃椰子
- 知行合一爱读书为梦想出发，做一个努力的人
- 打算十月利用长假去度蜜月，有哪些国外海岛可以选择
- 怀孕十月育儿如果宝宝有这5种情况，天再热也别给宝宝洗澡了，给宝宝洗澡