#健身#虎背熊腰的MM如何改善身材？这么做，轻松获取气质好身材
Hello ， 大家好 ， 我是肌肉酱 ， 今天让我们一起聊聊女性健身的那些事儿 。 最近我的闺蜜问我：高高壮壮的女生怎么健身比较好呢？
在现实生活中 ， 有不少美眉的身材会有或多或少的问题存在 ， 而其中一部分美眉 ， 因为骨骼的原因 ， 显得比较高壮 ， 这样的身材偏欧美 ， 再稍微胖点就会显得虎背熊腰的 ， 非常没有气质 。 我推荐这种身材的姑娘们都进行健身锻炼 ， 健身可以帮助大家改善身材 ， 提升气质 ， 拥有健康 ， 何乐而不为呢？
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第一步：瘦身降脂
想要拥有气质好身材 ， 我们就一定要降低体脂率 ， 把体脂控制在合理的范围内 ， 一个正常女人的健康体脂率在25%到28% ， 然而 ， 生活中很多美眉的体脂率都会超标 ， 出现肥胖的问题 。 当一个人肥胖了 ， 就会显得很没有气质 ， 在这里我推荐两项运动 ， 可以帮助大家降低体脂率 ， 让我们了解下 。
①空中脚踏车
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我们在进行这个运动的时候 ， 需要采取仰卧的姿势 ， 我们的双手需要抱住头部 ， 双肩放平 ， 肘部打开 。 我们需要以下肢来进行圆周运动 ， 整个人进行协同地发力 ， 整个人仿佛在蹬一架无形的脚踏车 。 我推荐1次进行5组 ， 1组进行1分钟以上 。
②站姿体前屈
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我们在进行这个运动的时候 ， 需要采取站姿 ， 双手放于身体的两侧 ， 身体自然放松 。 我们需要以腹部进行发力 ， 上身向前曲起 ， 整个过程双腿保持挺立的姿态 ， 膝盖不要弯曲 。 整个人采取快上慢下的速度来进行这个运动 。 我推荐1次进行3组 ， 1组进行25个 。
第二步：提升形体
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想要拥有气质好身材 ， 单单减肥降脂可远远不够 。 要想拥有气质 ， 我们必须锻炼出良好的形体 。 健身运动可以帮助大家提高气质 ， 在这里我推荐两项运动 ， 可以帮助所有的美眉锻炼形体 ， 从而修炼出气质好身材 ， 让我们了解下 。
①骆驼式
【#健身#虎背熊腰的MM如何改善身材？这么做，轻松获取气质好身材】
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我们在进行这个运动的时候 ， 需要采取跪立的姿势 ， 我们的上半身需要慢慢的向后延伸 ， 手臂也要向后伸展 ， 头部往后仰 ， 整个人保持平衡状态 。 我们需要采取胸部呼吸法 ， 一个动作保持15秒钟以上 。 我推荐1次进行4组 ， 一组进行20个 。
②眼镜蛇式
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我们在进行这个运动的时候 ， 需要采取俯卧我们的双手放于身体的两侧 ， 手掌贴地曲起 ， 手肘随即慢慢地以腹部发力 ， 让上半身与地面形成垂直的状态 ， 头部向后仰 ， 注意我们的手 ， 必须要保持微微弯曲的状态 ， 这样可以帮助腹部更好地进行发力 ， 整个人采取胸部呼吸法 。 我推荐1次进行4组 ， 1组进行20个 。
看到这里 ， 我们对于如何修炼气质好身材已经有了一定的了解 ， 只要您按照本文的教程坚持锻炼 ， 就一定可以修炼出自己想要的模样 ， 变身魅力女神 ， 我看好你哦 。
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