糖尿病人■糖尿病人更需要吃零食？营养师：吃对3种零食，对血糖稳定有帮助
糖尿病已经成为困扰中老年人生活的常见病 ， 几乎每个家庭都有一两位老人 ， 是糖尿病患者 。有些四代同堂的大家庭 ， 甚至出现几代人同时患糖尿病的情况 。
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大家都知道患糖尿病后 ， 要严格控制饮食 ， 除了本身就含糖量高的食物以外 ， 还要尽量避免吃升糖指数高的食物 ， 因此很多糖尿病患者选择食物时变得很犹豫 。
【糖尿病人■糖尿病人更需要吃零食？营养师：吃对3种零食，对血糖稳定有帮助】不仅戒掉所有正餐之外的食物 ， 连正餐的一日三餐都不敢多吃 。久而久之身体没有被糖尿病人摧毁 ， 也因为营养摄入不足变得体弱消瘦 ， 更容易出现并发症 。
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其实糖尿病患者也是可以吃零食的 ， 选择正确的零食种类 ， 已经吃零食的时间反而对平稳血糖 ， 控制升糖速度有一定积极的帮助 。
今天爆炸营养课堂的营养师 ， 就跟大家聊聊：糖尿病人一口零食也不能吃？错！吃对3种零食 ， 对血糖稳定有帮助 。
糖尿病人之所以要吃零食 ， 是因为出于控制血糖升高速度 ， 通常建议患者少食多餐 ， 不必按照正常一日三餐的节奏来吃饭 。
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糖尿病人可以减少三顿饭食物的摄入量 ， 之后额外增加2到3次加餐 ， 即可避免血糖快速升高 ， 又可以预防低血糖的发生 ， 这个加餐就可以是零食 。
1、糖尿病人加餐可以吃这种零食：酸奶
酸奶便于携带 ， 适合糖尿病人随时取出来食用 ， 一盒酸奶约有120克左右 ， 含有丰富的优质蛋白质和钙、脂肪 ， 并给身体提供能量 。
当然在酸奶的种类上 ， 无糖原味酸奶是最好选择 ， 尽量不要选择所谓的水果酸奶、燕麦酸奶等额外加了很多配料的酸奶 ， 避免影响血糖稳定 。
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2、糖尿病人加餐可以吃这种零食：坚果
核桃、杏仁、花生之类的坚果富含健康的不饱和脂肪酸 ， 对于降低心脑血管疾病的发生风险 ， 平衡体内激素水平以及维持皮肤的滋润度都有重要作用 。
不过吃坚果很容易不小心吃太多 ， 糖尿病人每天坚果总摄入量不宜超过10克 ， 大约是两个小核桃的重量 。另外吃原味生坚果最好 ， 不要吃盐炒、糖衣的坚果 ， 避免摄入额外的盐或糖 。
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3、糖尿病人加餐可以吃这种零食：新鲜的蔬菜水果
像水果胡萝卜、黄瓜、小番茄这些维生素含量高、热量低、升糖指数低的新鲜蔬菜水果 ， 都可以当做两餐之间的零食 。
最后爆炸营养课堂的营养师 ， 提醒大家：
不管是不是糖尿病人 ， 在零食的种类选择上都要尽量避免薯片、糖果、膨化食品、辣条、烤肉条等等食物 。这些零食大多属于高盐、高糖、高热量的三高食物 ， 除了能解馋以外 ， 对身体并没有好处 。
各位朋友 ， 你有吃零食的习惯吗？你觉得哪些零食属于对健康有帮助的零食呢？不妨在下方评论区留言 ， 分享你的生活经验 。
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