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『肌肉』这种肌肉，才是真正的“死肌肉”！( 二 )


日常生活
1、姿态习惯：长时间的不良姿态习惯 ， 肌肉长期处于一个缩短的状态 ， 就会直接导致相关肌肉正常状态下的长度也缩短 ， 从而逐渐加剧相关肌肉自然状态下的紧张程度 。
如：长期坐姿含胸福安会导致胸部前侧肌肉紧张 ， 若没有干预手段 。 从而自然状态下也会出现含胸、驼背的现象 。

『肌肉』这种肌肉，才是真正的“死肌肉”！
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【『肌肉』这种肌肉，才是真正的“死肌肉”！】2、长期使用某部分肌肉：经常收缩某部分肌肉 ， 且没有相关干预手段 ， 也会直接导致相关肌肉的紧张、僵硬 。 尤其是长时间静态的肌肉收缩 ， 例如：长途驾驶汽车持续踩油门 ， 虽然发力不大 ， 但肌肉持续处于一种收缩状态 。 从而逐渐加剧小腿肌肉紧张情况 。 因而长途司机一般更容易出现小腿、脚趾抽筋以及相关不适 。
不良的运动习惯
经常进行力量训练且几乎没有热身 ， 尤其是练后的整理放松行为 ， 久而久之相关肌肉也会越来越紧张 ， 直至发展为肌肉放松状态下的僵硬 。
因长期不良训练习惯所导致的肌肉僵硬 ， 不但很容易出现各种关键、肌肉不适 ， 加剧了运动损伤的风险 ， 同时也会一定程度影响运动表现 ， 甚至导致瓶颈无法突破 。

『肌肉』这种肌肉，才是真正的“死肌肉”！
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如何避免和改善肌肉僵硬
其实想要避免和改善肌肉紧张、僵硬的情况一点也不复杂 ， 只要多对相关肌肉进项放松就行啦 。
也就是说 ， 力量训练完要记得拉伸放松相关肌肉 ， 平常如果长时间保持一个姿势或做完体力劳动也对相关肌肉进行适当的轻柔、拉伸即可 。
拉伸1组30s左右 ， 一次1~2组就行啦 。

『肌肉』这种肌肉，才是真正的“死肌肉”！
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不过大家也不必过于担心 ， 因为只是说到底还是肌肉紧张程度的高低 。 只要保持一个差不多的肌肉状态就行了 。
偶尔忘了拉伸、放松也没关系 ， 平常养成一个没事多放松相关肌肉的良好的习惯就可以啦 。


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