【北青网】经常运动能降血压？血压高的人，适合这些运动
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高血压作为一种慢性的疾病 ， 也是一种高发疾病 ， 患者们在平时生活中所要注意的细节还是比较多的 。 罹患高血压的患者越来越多 ， 如果不加以控制 ， 很有可能会发生恶化 ， 引起其他病症 。 除了吃降压药 ， 很多人都选择运动来控制血压 。 有一些人就认为高血压患者要远离运动 ， 运动的时候心脏跳动加快 ， 血压也会升高 。 其实高血压患者能够适当地进行一些运动有助于降低血压 。
运动时间多长合适？
尽可能每天运动 。 每天至少30分钟的有氧运动 ， 如果可能的话增加到60分钟 。 每次运动时间不足30~60分钟 ， 可以累计 。 力量训练应针对所有主要肌肉群 ， 使用的重量应使你能够完成两到三组10~12次重复 。
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运动前怎么热身？
【【北青网】经常运动能降血压？血压高的人，适合这些运动】正确的运动流程还包括运动前热身 ， 以及运动后的“降温” ， 这有助于你的心脏逐渐从休息状态转为活动状态 ， 然后再转回来 ， 还可以降低受伤或疼痛的风险 。 运动前热身应该至少持续10分钟 ， 如果你年纪大了或长期不活动 ， 热身时间应该更长 。 同时 ， 留出时间进行冷却也尤为重要 。 如果你停止运动太快 ， 你的血压会急剧下降 ， 这是危险的 ， 并可能导致肌肉痉挛 。
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运动形式有哪些？
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等 。 以有氧运动为主 ， 无氧运动作为补充 。 建议每天有氧运动+每周2次力量训练 。
快走、徒步旅行或爬楼梯
慢跑、跑步、骑自行车、划船或游泳
适当级别的健身课程
团体运动、舞蹈课、健身游戏、气功、太极拳等活动
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