欣然育儿■回奶这件事，新手妈妈别忽视，papi酱：心情不好真的会回奶
papi酱生完孩子之后变得特别接地气 ， 经常会用自己的小号在微博发文讲述自己当妈之后的生活日常 。 最近papi酱发文：心情不好真的会回奶…并且在评论区劝大家要保持好心情 。
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有耿直的小伙伴就问了：回奶是什么？
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什么是回奶？
对于很多从哺乳期走过来的小伙伴来说 ， 回奶这个词很常见 。 回奶是指哺乳期内 ， 由于某种原因导致妈妈母乳减少或者是没有母乳 。
我们都知道 ， 母乳是婴幼儿最好的食物 ， 所以很多妈妈都不遗余力地做着各种努力 ， 让宝宝多吃一口母乳 。 然而生活中很多因素都会让哺乳期的妈妈回奶 ， 造成母乳减少或者是干脆没奶 。
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这些因素可能会让妈妈回奶
除了怀孕、坐月子 ， 哺乳期也是妈妈们非常重要的一个特殊时期 ， 妈妈们稍不注意就可能导致回奶：
心理因素
像上文papi酱提到的“心情不好真的会回奶” ， 情绪对于哺乳期妈妈来说 ， 是很重要的 。
哺乳期内 ， 如果妈妈有过度紧张、焦虑、愤怒、惊恐等不良情绪 ， 就会影响大脑泌乳素的分泌 ， 进而导致回奶 。
饮食
哺乳期内 ， 妈妈们的饮食会影响母乳的质量和产量 。 因着每个妈妈的体质不同 ， 哺乳期内吃了某些容易导致回奶的食物 ， 比如韭菜、苦瓜、大麦茶、生冷食物等 ， 也会导致回奶 。
生活习惯
有些妈妈在哺乳期生活习惯不好 ， 比如经常熬夜 ， 抽烟、喝酒 ， 都会影响母乳分泌 ， 导致回奶 。
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哺乳期回奶了怎么办？
哺乳期回奶 ， 是大多数妈妈不愿意看到的情形 ， 一旦发生回奶 ， 妈妈们该怎么办？
学会调整心态 ， 保持好心情
【欣然育儿■回奶这件事，新手妈妈别忽视，papi酱：心情不好真的会回奶】情绪会影响妈妈们的母乳 ， 一旦发生回奶 ， 妈妈别着急 ， 这个时候你越着急 ， 母乳分泌会越少 ， 逐渐形成一个恶性循环 。 正确方法是：妈妈们要学会调整心态 ， 尽量让自己保持一个轻松愉悦的心态 ， 才更有利于母乳分泌 。
注意饮食调整
韭菜、苦瓜、山楂、辣椒等食物具有一定的回奶作用 ， 一些哺乳期妈妈吃了之后就会出现比较明显的回奶效果 ， 一些妈妈吃了之后可能无感 。 如果你出现回奶现象 ， 可以思考一下最近吃了那些可能导致回奶的食物 ， 然后对自己的饮食进行适当调整 。
还有一些妈妈产后急于减肥 ， 日常饮食吃得过于清淡或者是平时很少喝水 ， 母乳的主要成分是水 ， 平时多喝一些汤汤水水 ， 注意营养的搭配 ， 有助于促进母乳分泌 ， 妈妈们可以试一试 。
养成良好的生活习惯
熬夜成为当代年轻人的生活常态 ， 当妈之后 ， 生活的重心都集中在孩子身上 ， 真正属于自己的时间是少之又少 。 一些妈妈只有在晚上宝宝睡着之后才有时间逛逛网店、追追剧 。 还有一些妈妈平时有抽烟、喝酒的嗜好 ， 这些都不利于母乳质量和产量 。
为了让宝宝有优质的母乳可以吃 ， 妈妈们一定要养成良好的生活作息习惯 ， 早睡早起 ， 保证充足睡眠 ， 适当的时候可以把宝宝交给爸爸或者其他家人帮忙带一带 。 另外哺乳期内一定要戒烟戒酒 。
让宝宝多吸吮
宝宝的吸吮是促进母乳分泌的良方 ， 妈妈一旦出现回奶现象 ， 可以让宝宝多吸吮 ， 增加母乳产量 。
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