『供血』大脑供血不足，或会直接导致中风脑梗！医生：5个运动帮你改善( 二 )
用阻力带做深蹲划船式 。 把阻力带的一端与胃部同高绑在柱子上 ， 双手握住末端 ， 向后迈步 ， 再做深蹲 ， 直至双臂从弯曲到完成伸展 ， 再站直身体 ， 双肘弯曲 ， 将阻力带拉向身体 ， 指导双肘贴近身体两侧 。 10到15次动作为一组 ， 需完成3组 。
俯卧撑 。 做平板支撑式 ， 双手与肩同宽 ， 双脚与臀同宽 ， 进行时双肘向身体两侧弯曲 ， 身体靠近地面 ， 再双肘用力 ， 抬起身体 ， 10至15次为一组 ， 需完成3组 。 若无法完成标准动作 ， 可以将双手移到训练凳上进行同样的动作 。
本文插图
踝泵式 。 坐在地面上 ， 双脚交替抬起 ， 绷紧脚尖 ， 用力收缩小腿肌肉1秒钟 。 每只脚20次为1组 ， 需完成3组 。
腹式呼吸 。 平躺在地面 ， 右手置于腹部 ， 左手置于胸口 ， 缓慢用力呼吸时右手与腹部相应抬起 ， 胸口不动 。 需进行5分钟 。
出拳和扭转 。 舒适站姿站在地上 ， 左臂出拳到尽可能伸直 ， 出拳时加上脊椎的少许扭转力 ， 再将左臂带回身体 ， 换右臂 。 每侧手臂20次为1组 ， 需完成3组 。
我国脑供血不足的发病率较高 ， 据统计我国80岁以上人群中脑供血不足占80% ， 60岁以上人群中70%有不同程度的脑供血不足 ， 想要预防脑供血不足 ， 应当保持健康生活 ， 不熬夜、减少红肉摄入 ， 多食用膳食纤维和鱼肉等高蛋白食物 ， 戒烟戒酒 ， 减肥 ， 积极参与运动等 。
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