『万物随新动』想要达到更好的锻炼效果，先要学会养脚
俗话讲 ， “养树先养根 ， 养人先养脚” 。 对有运动习惯的人来说 ， 双脚常会被各种问题困扰 ， 长水泡、脚跟痛、脚趾疼……美国“警示”网站近日提醒 ， 想要达到更好的锻炼效果 ， 先要学会养脚 。
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【『万物随新动』想要达到更好的锻炼效果，先要学会养脚】检查自己的脚 。 每天下班、运动后 ， 都要仔细检查双脚 ， 尤其是脚趾间 ， 看是否有水泡、伤口、肿胀 ， 或粗糙发红的区域 ， 尽早发现问题 ， 防止恶化 。
保持每日清洁 。 每天洗脚后 ， 必须彻底擦干 ， 可在脚趾间洒上爽身粉 ， 脚跟等干燥部位需涂上乳液；用脚锉轻轻去除老茧；趾甲要每周修剪一次 ， 但不要太短 。
有问题早治疗 。 不少成年人都有脚部问题 ， 包括脚踝扭伤、皮肤破裂、真菌感染等 ， 其他常见的有足弓疼痛、鸡眼、内生趾甲、足底筋膜炎 。 这类足部问题不会自行消失 ， 必要情况下必须及时就医 。
除了对脚部进行保养 ， 平时也要尽量让它得到充分休息 。
站起身 。 专家建议 ， 工作日中 ， 需保证每8小时站立或行走至少2小时 ， 或每小时15分钟 。 尽可能维持健康的体重 ， 以免给双脚、膝盖带来额外压力 。
换项目 。 规律运动的人 ， 最好避免重复的运动项目 。 快走、慢跑、骑行、游泳、跳舞等运动项目 ， 可交替选择 ， 不必局限于某一种 。
选对鞋 。 脚部不适、腰痛、膝盖痛的人 ， 可以尝试矫正鞋 ， 为足弓提供额外支撑、缓冲 。 每次购鞋时 ， 要重新测量双脚的尺寸；鞋子不能买小一号的；鞋垫、鞋面选择通风凉爽的材质 ， 避免不透气的合成材料；袜子尽量购买天然纤维材质 ， 可以吸收汗液 ， 保持足部干燥 。 平时不要只穿同一双鞋 ， 以免鞋内过于潮湿 ， 滋生真菌 。
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