卧推：这样练胸，能让你的胸肌更加紧实！
练出紧实胸肌 ， 是许多男人的梦想 。杠铃卧推、哑铃上胸推举、Cable等 ， 安排无数动作在每日的健身菜单里 ， 但你的胸肌成长有如预期般顺利吗？
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扣除营养补充、训练周期的因素 ， 可能有些小地方被你忽略了 。
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1. 放慢速度
改变一下一成不变的训练模式吧 。
增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在张力下的时间” 。将重量减少 ， 增加肌肉在张力下的时间 ， 也就是卧推杠铃下降时间增加 ， 能提供给肌肉更有效的成长 。
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至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重 ， 无法负荷张力下的时间增加 ， 而使用代偿肌肉去作弊 。并且维持动作正确 ， 肌肉使用正确 ， 才能事半功倍！
2. 高低重量搭配
要练大肌肉 ， 就是一昧地将重量往上加吗?其实将两种模式一起搭配服用可以给你一想不到的效果 。
一周两次的胸部训练中 ， 一次可安排大重量低次数的训练 ， 另一次则换成低重量多次数的训练 ， 两次的训练动作 ， 也可以安排不同的内容 。
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同时在轻重量的训练日中可以让你更好的优化技术、打好基础 。
最要注意是两天的训练中间 ， 要有足够的休息！
3. 为了更重而减重
为了挑战更大的重量 ， 相对必须的就是减低重量 。
没有人可以永远维持在all-out的状态下 。肌肉、神经持续维持最高强度的紧绷 ， 很容易疲乏受伤 。当你觉得有点疲累 ， 效益降低时 ， 是时候减低重量负荷 ， 进入休息恢复期 。
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降低重量负荷 ， 主要是安排时间让肌肉恢复 ， 并且降低受伤机率 。
降低重量负荷有两种方式 ， 一种是 减少次数 ， 将今天各动作预定的次数减半 ， 让肌肉做些休息；另一种方式是 降低重量 ， 约60~70%的最大重量进行训练就好 。大约进行一个星期的休息期 ， 做足准备后在进入下一次的训练挑战 。
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1.使用等长收缩来挤压你的胸肌 ， 肌肉收缩形式不仅仅只有来回拉长和缩短 ， 在长度不变的情况下对抗张力也是一个非常棒的锻炼方式！在卧推的顶端 ， 保持胸肌张力 ， 努力的hold住杠铃；进行夹胸 ， 飞鸟练习时动作顶端努力去使两大臂靠近 ， 挤压胸肌 ， 这会给你的胸肌前所未有的感受！
2.尝试反握卧推：根据“力量与调理研究杂志The Journal of strength and Conditioning ”的研究结果 ， 使用反握卧推可以帮助你激活30％以上的胸肌上侧肌纤维 。
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3.不要忽视俯卧撑 ， 它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定！在休息日进行一些轻巧的胸肌练习 ， 花点时间来几组俯卧撑！这有助于你不断进步 。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法 ， 爆发性的运动将会起到奇迹的作用！
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