双手■长期练这7个瑜伽动作，减脂塑形， 提升气质
你发现了吗？
练瑜伽的女孩纸
个个都身材好气质佳有木有
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众所周知 ， 坚持瑜伽可以改善体态 ， 提升气质 。今天给大家分享一套瑜伽序列 ， 常练这7个瑜伽动作 ， 帮你减脂塑形 ， 秒变气质女神！
1、新月式
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骑马式准备 ， 右腿在前
左腿在后膝盖着地 ， 双手胸前合十
随吸气折腰向后 ， 眼睛看向天空
2、斜板变式
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侧躺到垫面上 ， 右手撑地将身体抬离地面
【双手■长期练这7个瑜伽动作，减脂塑形， 提升气质】腹部收紧 ， 同时左腿左手向上举起
身体收紧 ， 保持3-5个呼吸
3、平板变式
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俯卧 。双手合十双肘着地
双膝着地 ， 身体离开地面
腹部收紧 ， 左腿继续向后向上抬起
眼睛看向前方
4、半船式
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坐立到垫面上 ， 双腿斜上方抬起
身体向右侧扭转 ， 双手相握
眼睛看左侧 ， 保持5-8个呼吸 ， 换反侧
5、犁式变体
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仰卧到垫面上 ， 双手掌心着地
双腿向后抬起膝关节落于双肩上侧
脚背小腿着地 ， 保持5-8个呼吸
6、单腿轮式
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仰卧 ， 双手着地将身体撑离地面
同时右腿向斜上方抬起
7、花环式
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双腿分开与肩同宽 ， 双脚向外45°打开
膝盖冲向脚趾方向 ， 屈膝下蹲
髋关节向外打开 ， 双手合十放于胸前
坚持练习 ， 修炼女神气质
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